Kreatyna, odżywki uzupełniające

Witam.
Kupiłem ostatnio Stak kreatynowy Cellucor - C4. I witaminy Olimp - Vita-Min Multiple.
Tylko nie czytałem różnic pomiędzy rodzajami. I się okazało że ten co ja kupiłem to zaleca się brać na samym końcu.
I teraz mam pytanie czy branie tego 5,5g - 1 miarka to jest ilość bezpieczna dla mnie wiek 18 waga 90kg. Ćwiczę miesiąc po przerwie.
Dieta jest dobra, ćwiczę w domu 2-3h 3-4 razy w tygodniu. 2 lata temu brałem kreatynę universala przez kilka miesięcy lecz potem przestałem ćwiczyć.

Chciałbym zrobić masę mięśniową i schudnąć kilka kg.
Czy opłaca mi się dokupić taki zestaw, czy zawartość się nie powtarza:
białko: Optimum - Platinum Hydrowhey - 1590g
węglowodany: Olimp - CARBONOX - 4000g
ActivLab - IsoActive - 20sasz. po 31,5g

nie ten dział.

Jaki masz cel? Ile ta przerwa trwała?

Zdecyduj sie czy chcesz budować masę mięsniową czy gubić kilogramy

przerwa trwała 1,5 roku no i wpierw chce zgubić kilka kg 5-6 a potem budować masę

Jezeli twierdzisz ze dieta jest dobra to po co Ci białko i węgle w prochu... Ćwiczysz po 2-3 godziny? Co Ty robisz na tym treningu bo zdecydowanie za długo..

Robie 8 ćwiczeń 5 serii po 12-15 powtórzeń.
Po 1, barki, klata, ramiona, przedramiona, brzuch, plecy, uda, łydki.
+ 30 pompek szerokich i 40min na rowerku cardio chyba to się nazywa.
Trening trwa 2-3h

Dieta jest dobra w sensie że jest ale białka mam za mało i trochę WW


Zmieniony przez - GraczStarcrafta w dniu 2015-06-13 21:30:01

trening łacznie z cardio max 2 godziny, 3 to juz gruba przesada,
jezeli brakuje bialka to ok, kup odzywke, wegle staral bym sie z jedzenia uzupelnic, gainer/carbo w ostatecznosci, nie ma co imo ładowac nie potrzebnie slabej jakosci wegli z prochu

Dobra dzięki. Czyli białko zakupie, a te proszki izotoniczne się opłaca kupić czy lepiej zwykła woda?

Izotoniki maja swoje przeznaczenie , imo przy treningu siłowym zbedne