dieta przy około 13 treningach tygodniowo

Tak jak w temacie jaką diete i suplementy stosować przy 13 treningach tygodniowo by waga nie spadała a wręcz przeciwnie.
ile kcal zjeść w dzień z 3 treningami?
ile z 2 treningami?
a ile w dzień bez treningowy? chyba ze basen.
Mam 84kg wagi
Śniadanie bedzie zapewne przed treningowe.
chciałbym byście podali co zjeść przed i po treningu i pozostałe posiłki albo z jakiej grupy( czy to wegle,białkotłuszcze)
i w jakich ilościach
z góry dzięki

13 treningów tygodniowo ? A co to za treningi jeśli można wiedzieć ?

4 siłowe, 3 szybkośc skoczność,6 pod kosza

Musisz mieć potężną nadwyżkę kcal, standard, węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej posiłek strawniejszy z rana, i do tego przed wysiłkiem.
Kalorie rozłóż w posiłkach na cały dzień, to mniej istotne czy w potreningowym zjesz 30% dziennego zapotrzebowania, czy 20%.
Suple: kreatyna, BCAA, carbo, białko, jakieś preparaty na stawy, kompleksy witaminowe, przedtreningówka. Jeśli masz odpowiedni odstęp między posiłkiem a treningiem, to możesz i dwa worki kaszy z rybą zjeść, strawi się;)
Przy takim planie tygodnia myślę że Twoja dieta powinna być maxymalnie urozmaicona, popatrz w dziale Kuchnia co smacznego da się przygotować, nie ograniczaj się do kuraka z wody i ryżu. Ciemne pieczywo, suszone i świeże owoce, gorzka czekolada, dżem niskosłodzony.


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-06-13 01:13:34

Czyli kreatyna po każdym treningu siłowym? od razu po zakończeniu? jaką polecasz?
bcaa po pozostałych treningach?i te same pytania co do kreatyny.
a na śniadanie przedtreningowe mniej białka najwiecej wegli i tłuszczy? coś czytałem ze najlepszym sposobem na śniadanie to właśnie mięso i orzechy wzbogacone jakimiś warzywami czy przed treningiem to dobre rozwiązanie?
napisałeś ze po treningu mięso z tłuszczami a nie lepiej węgle szybko przyswajalne z wysokim indeksem glikemicznym?





Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-06-13 08:54:51

Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-06-13 09:05:28

Zmieniony przez - seba1213 w dniu 2015-06-13 09:18:03

Napisałem, że przed treningiem białko plus węgle, a po treningu białko, węgle i tłuszcz, czytaj uważnie;) Kreatynę stosuj w DT jak i w DNT, ilość dawki wyliczasz wedle swojej wagi ciała, był taki wzór że ileś tam gramów na każde 10 kg wagi ciała. BCAA popijaj w trakcie treningu albo po nim. Mięsno-orzechowe śniadanie to pomysł propagowany przez Poliquina, był chyba na forum typek który tak jadł i robił po tym trening trójbojowy. Myślę że nie umrzesz jeśli będziesz tak robił, o ile odstęp od śniadania do treningu będzie odpowiedni. Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzorów z forum lub kalkulatorów z Potreningu.pl i niech będzie to dla Ciebie punktem odniesienia.
Poczytaj po prostu trochę artykułów, był taki art ODŻYWIANIE W SPORTACH WYTRZYMAŁOŚCIOWYCH, użytkownika SMPA, też dobrze przybliża to zagadnienie


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2015-06-13 14:49:19

wielkie dzięki jeszcze jak byś mógł napisać jaka kreatyna będzie najlepsza czy jabłczan, monohydrant czy co tam innego.

wielkie dzięki jeszcze jak byś mógł napisać jaka kreatyna będzie najlepsza czy jabłczan, monohydrat czy co tam innego. i czy stosować wedle zaleceń producenta czy jakiś inny masz pomysł.