Budowa masy mięśniowej

Może zapytam tak czy ktoś by mi zrobił przykład z jednego dnia diety/posiłków aby zawierało ~3400 kcal

a co to za problem ułożyć samemu ?

a jeśli nie wiesz to podwieszony tematy

jak bym wiedział to bym nie prosił o przykład z jednego dnia diety tak aby ta liczba kcal była w granicach ~3400

no właśnie tłumaczę że taki przykład nic Ci nie da :D
to tylko liczba

Tak jakbyś prosił chciał postawić swój dom mają już fundamenty i pytał się o wymiary domu sąsiada



https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html

a jeśli chcesz przykład już na 100 % to wejdź sobie w mój dziennik na potreningu coś koło tego jem hehe, ale nie wzoruj się na tym

Przykłady masz w tematach. Poczytaj te poprawione i zobacz jak to mniej więcej wygląda.

hmmmm zrobilem przykładowy jeden dzień z dety i chciałbym abyście go ocenili tutaj link podam







Zmieniony przez - domer w dniu 2015-06-13 10:22:41

Dodawaj produkty a nie gotowe dania. Przez to wychodzą Ci jakieś błędne ilości tłuszczów. Koreczki, paluszki do zmiany na dobrej jakości źródło białka: świeże ryby, wołowina, wieprzowina, drób, owoce morza. W każdym posiłku min 200g warzyw.

jeszcze mam pytanie palę papierosy dziennie ok paczki czasem bywa że w granicach dwóch paczek słyszałem już różne wersje jedni mówią że jak rzucę to przytyje inni że nie ma to zbytnio znaczenia ktoś mógłby się wypowiedzieć na ten temat ?

Ja bym się martwił zdrowiem a nie tym, czy przytyjesz, czy nie.