BCAA z
ang. branched-chain amino acid) to aminokwasy o rozgałęzionym łańcuchu bocznym alifatycznym. Bardzo często stanowią cenne uzupełnienie diety i suplementacji osób aktywnych fizycznie, trenujących wyczynowo i amatorsko. Czynniki, które warunkują konieczność suplementacji to m.in. od: kompozycja sylwetki, częstotliwość i intensywność treningów, sposób odżywiania.
- 1. Kiedy warto stosować?
- 2. Wpływ BCAA
- 3. Dawkowanie BCAA
- 4. Postać BCAA
- 5. Koszt
1. Kiedy warto stosować?
Więcej korzyści można odnieść z przyjmowania BCAA i większe dawki tych aminokwasów warto stosować w przypadku, gdy:
-poziom tkanki tłuszczowej jest niższy,
-kaloryczność diety jest niższa,
-niska podaż węglowodanów,
-jednostki treningowe są intensywne i następują po sobie w krótkich odstępach czasu.
Tym samym, przy niewielkiej objętości, częstotliwości i niewielkiej intensywności treningów, przy wysokim poziomie tkanki tłuszczowej i niezbyt restrykcyjnej w kalorie diecie suplementacja BCAA staje się mało zasadna.
2. Wpływ BCAA
Dostępność aminokwasów rozgałęzionych dla tkanki mięśniowe oraz układu nerwowego ma spore znaczenie w celu rozwijania formy sportowej. Przeprowadzone badania naukowe wykazały, iż stosowanie suplementów zawierających BCAA pomaga:
-zmniejszyć katabolizm mięśniowy,
-wspomóc odnowę powysiłkową,
-zmniejszyć zmęczenie ośrodkowe,
-zmniejszyć bolesność powysiłkową,
-przyspieszyć spalanie tłuszczu.
3. Dawkowanie BCAA
BCAA zaleca się spożywać w okolicy jednostki treningowej w ilości od 10g do 20g produktu na porcję, rozpuszczone w 300ml wody lub soku.
W dni treningowe: jedna porcja zaraz przed treningiem, druga porcja od razu po treningu.
W dni nietreningowe: porcja rano - po przebudzeniu.
4. Postać BCAA
Forma przyjęcia aminokwasów nie ma aż tak dużego znaczenia, ale za najbardziej ekonomiczne uznać należy preparaty w proszku do rozpuszczania, a za najwygodniejsze w stosowaniu - tabletki i żelatynowe kapsułki, przy czym kapsułki mają pewną przewagę nad tabletkami – otoczka rozpuszcza się błyskawicznie i szybko uwalnia swoją zawartość.
5. Koszt
Najbardziej ekonomicznym rozwiązaniem jest wybór BCAA w proszku, np.:
AllNutrition BCAA 2:1:1
50 porcji po 10g w cenie 59,99zł, czyli 1,20zł za porcję.
Jeżeli komuś nie odpowiada smak rozpuszczonego w wodzie proszku może sięgnąć po preparat w kapsułkach, np.
AllNutrition BCAA 2:1:1
60 porcji po 6 kapsułek w cenie 79,99zł, czyli 1,33zł za porcję
Ranking BCAA:
https://www.sfd.pl/rankingSuplementow.html?category=109
Dodatkowo do poczytania:
https://www.sfd.pl/BCAA__suplement_niezbędny_,_każdego_sportowca__-t236774.html
https://www.sfd.pl/BCAA__zestawienie-t562232.html
https://www.sfd.pl/BCAA__Aminokwasy_rozgałęzione,_kilka_faktów_mających_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html