hst- ocena programu

zaczynam trening hst, wcześniej naczytałem sie tekstów o hst na sfd i ułożyłem taki program:

przysiad 3serie
martwy ciąg 2 serie
ośle wspięcia 2 serie
wyciskanie na prostej ławce 3serie
podciąganie sztangi w opadzie 3 serie
wyciskanie siedząc sprzed głowy 2 serie
unoszenie sztangelek w opadzie ( barki tył)1 seria
szrugsy 1 seria
sztanga łamana stojąc biceps 2 serie
francuz leżąc 2 serie
uginanie nadgarstków 1 seria
TAKI UKŁAD wykonuję 3 razy w tygodniu : pon, sr, pią, czekam na opinie i wszelkie uwagi

za duzo przysiadow i martwych ciagow

jesli mozesz - zamiast 3 serii wioslowan - postaraj sie wlaczyc do programu takze np podciaganie na drazku - ogolnie rzecz biorac - kjedno cwicenie na szerokosc

moim zdaniem robisz za duzo wyciskan na klatke
reszta planu wydaje sie ok

a może zmienić mc na uginanie podudzi, a na klatke to zmniejszyć do 2 serii? nie bedzie to za mało, do tej pory robiłem 10 serii tygodniowo

mam jeszcze jedno pytanie, czy po takim treningu można wykonywac 40-60 min aerobów bez modyfikacji treningu, jeżeli trzeba zmienic troche trening to czekam na propozycje, z góry dzięki

a może zmienić mc na uginanie podudzi, a na klatke to zmniejszyć do 2 serii? nie bedzie to za mało, do tej pory robiłem 10 serii tygodniowo
NIE BEDZIE ZA MALO NIE BOJ SIE - MOZE BYC NAWET ZA DUZO ZALEZNIE OD CZLOWIEKA - ALE ZACZNIJ TAK JAK MOWISZ OD 2 SERII WYCISKANIA - A MC ZAMIN NA UGINANIA PODUDZI

trening aerobowy - mozesz wykonywac po treningu j/w - po co chcesz go wykonywac szczegolnie tak dlugo ??

przy 40 min 3 razy w tygodniu aerobów przybywa mi bardzo mało tłuszcu, ogólnie mam dośc dziwna budowę, mam kłopot ze zrobieniem dużej masy mięśniowej , za to tłuszcz przybywa mi bez problemów, stad aeroby

to teraz mam taki układ
przysiad 2serie
uginanie podudzi 2 serie
ośle wspięcia 2 serie
wyciskanie na prostej ławce 2serie
podciąganie sztangi w opadzie 2 serie
wyciskanie siedząc sprzed głowy 2 serie
unoszenie sztangelek w opadzie ( barki tył)1 seria
szrugsy 1 seria
sztanga łamana stojąc biceps 2 serie
francuz leżąc 2 serie
uginanie nadgarstków 1 seria
mam jeszcze jedną wątpliwość , jezeli na klatke robie 2 serie na treningu to czy na biceps i triceps po 2 serie to nie bedzie za duzo?