Dalsza redukcja, czy branie się za przyrost?

Witam forumowiczów, mam 17 lat i obecnie 78,5kg wagi (184cm). Jestem po dwumiesięcznej redukcji ( 86kg -> 78,5kg ) bez żadnych wspomagaczy, spalaczy itp., tylko dieta (np. mięso, warzywa, ryż itp. gotowane w parowarze, ujemny bilans, a uzupełnienie tłuszczy w postaci oliwy z oliwek) + aeroby (basen 2 razy w tygodniu, bieganie 2-3 razy w tygodniu) każda z podanych czynności to minimalna częstotliwość + ćwiczenia na domowej siłowni od dwóch tygodni, gdyż dopiero przyszedł wtedy zamówiony sprzęt. Znajomi mi doradzają, żebym wziął się za masowanie, a później dopiero za zbijanie tłuszczu, żebym teraz nie wyglądał jak anorektyk. Dla mnie jest to trochę dylemat, gdyż tzw. oponkę na brzuchu mam nadal widoczną i boczki i nie jestem pewny, czy branie się za masowanie przyniesie więcej korzyści niż dyskomfortu. Dodam, że niestety praktycznie byłem od zawsze "grubasek", niekiedy nawet bardzo, bo pamiętam, że rekordowo miałem prawie 80kg przy ok. 172cm bez mowy o żadnych mięśniach :P W tym roku postanowiłem się "wziąć" za siebie i zwracam się więc do was z prośbą o doradzenie, co najlepiej poczynić, aby wreszcie kiedyś móc wyglądać jak prawdziwy facet ;) W przypadku masowania - potrzebowałbym również pomocy z doborem diety, gdyż dotychczas skupiony byłem wyłącznie na redukcji, a w sprawie masy jestem zielony. Dodam, że rozpoczynam teraz regularny, bardziej intensywny trening w domu (atlas, sztanga łamana, hantle) i niewykluczone wizyty na siłowni. Poniżej fotki:















btw. nie mam pojęcia,czemu odwróciło zdjęcia

Zmieniony przez - Frezzik w dniu 2015-06-05 14:11:58

Oczywiście chodziło mi o zwykłe treningi na siłowni, nieprecyzyjnie się wyraziłem, przepraszam:)

Dziękuję Wam za odpowiedzi. Właśnie już jestem po 3 godzinkach jazdy na rowerze, a jutro z rana planuję około 25-30 minut biegu póki nie zrobi się upał. Może mi się uda coś po jakimś czasie trudów osiągnąć:)

ja bym jeszcze redukowal na Twoim miejscu

Dziękuję za odpowiedź. Ile razy w tygodniu aeroby? Siłowo trenuję w poniedziałki, środy, piątki i niedziela FBW.

Jesli zalezy Ci na sile to ja bym aero nie robił

jak ty chcesz sie brac za sile jak nie masz pojecia o tym ze trening na sile wykonuje się jako trening silowy tylko ze inny plan)?

Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-06-05 16:22:55

rób aeroby, panu wyzej cos sie pomylilo chyba.Wrzuć np 2-3x w tyg po 30min na poczatek i stopniowo dodawaj sesje/ wydłużaj

kopfsztanga

rób aeroby, panu wyzej cos sie pomylilo chyba.Wrzuć np 2-3x w tyg po 30min na poczatek i stopniowo dodawaj sesje/ wydłużaj

Skoro chce robic trening NA SIŁE czyli mniejsza ilosc seri dluzsze przerwy ciezary dochodzace do maksa itp..itd..to ma dodatni bilans kcal to po co jemu aero? Przecierz musiabgy wtedy dodatkowo podbic kcal

Myślałem, że chodzi mu redukcję, z reszta mały sens robix treningi stricte na sile przy takim stażu, będzie rosła przy każdym inny treningu tam samo

Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-06-05 16:30:37

kopfsztanga

Myślałem, że chodzi mu redukcję, z reszta mały sens robix treningi stricte na sile przy takim stażu, będzie rosła przy każdym inny treningu tam samo

Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-06-05 16:30:37

Ja tez uwazam ze przy stazu mniejszym niz rok o czyms takim sie nawet nie mysli ;)

Ale gdzie on tam napisał, że chce ćwiczyć na sile?%)

O k***a sory
Mam kilkanaście kart na sfd otwartych i juz mi sie tematy pomieszały