Fbw do oceny i poprawy

Witam, takie FBW trzy razy w tygodniu będzie dobre? Lepiej dokładać co tydzień, czy z każdym powtórzeniem? Do tej pory robiłem 5x5 to dokładałem po każdym powtórzeniu. Ilość powtórzeń i serii w danych ćwiczeniach może być taka? Obecnie mój priorytet to poprawa góry klatki.

A
- przysiad 5x5
- wiosłowanie 5x5
- wycisk na skosie dodatnim 3 x 12,10,8
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12,10,8
- uginanie ze sztangą 2x12,10,8
- wycisk wąsko 2x 12,10,8
- łydki 3x20
- brzuch

B
- przysiad 5x5 zaczynam od 50 kg i dokładam co serie
- martwy ciąg 5x5 zaczynam od 40 kg i dokładam co serie
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5 dokładam co serie
- unoszenie hantli do przodu 2-3x 12,10,8
- unoszenie w opadzie 2-3x 12,10 8 ?
- wyciskanie francuskie 2x 12,10 8 ?
- drążek podchwytem 3x max
- łydki 3x20
- brzuch

C
- przysiad 3x 5 ze zwiększaniem ciężaru, czy 12,10,8?
- wycisk na skosie dodatnim (mniejszy skos niż w A) 3x 12,10,8
- drążek nachwytem 3x max
- wyciskanie sztangi w staniu 5x5
- wiosłowanie 2x 12,10,8 ?
- pompki na poręczach 2x max z obciążeniem
- uginanie z hantlami 2x 12,10,8
- łydki 3x20
- brzuch

C całkowicie bym usunął. W A zamiast wiosłowania bym dał podciaganie nachwyt. W A bym zostawił tricka w B bicka. I mysle ze byloby dobrze. Dopiero po jakims dłuższym czasie mozna sie bawic z rozbudową. W trakcie tyhc 3 miesiecy progres siłowy jest :D?

C usunąć i co dać na trzeci dzień? Progres jest. Przykładowo nogi miałem strasznie zastane(w końcu dwa lata bez siłowni) i jak zaczynałem to 40 kg na przysiad miałem , dziś kończyłem serie ciężarem 85kg, to dwa razy tyle co dwa miesiące temu. Waga również na plus, nie zalałem się, a skoczyło z 77 do 80 i zaczyna mi się podobać sylwetka już powoli. Trochę planów przerobiłem, ale to było dwa lata temu, wtedy regularnie siłka prawie rok, ale tez nie chce za bardzo mieszać, tylko dopracować fajny plan i lecieć nim :)

Zmieniony przez - jjfight w dniu 2015-06-01 23:29:16

No jak się widzi efekty motywuje bardziej wiec tak trzymaj. Co do tego co w trzeci dzien to robisz A i B na przemian. np. PON- A, WT-WOLNE, SRODA-B, CZw- wolne, PIATEK-A, SOB i niedziela wolne, poniedziałek- B, WT-wolne, sroda A, PIATEK B itd.

Ok, mogę tak zrobić, że na zmiane będzie A,B,A. A te serie zostawić, czy lecieć dalej 5x5 tak jak teraz?

Ja bym robił 3 serie jednym ciezarem po 8-12 powt. I progresował z tygodnia na tydzien ciezar. Ale to ogolnie musisz tez po sobie sprawdzic co dla Ciebie jest najlepsze. jeden Ci doradzi tak, drugi tak, a tak naprawde dłuzej potrenujesz to sam bedziesz wiedział juz na co postawic. Oczywiscie jakis tam ogólny kierunek tutaj dostaniesz ale zawsze staraj sie zastanowic co dla Ciebie osobiscie bedzie najlepsze. pozdrowienia

Dwa lata temu jak ćwiczyłem regularnie, to robiłem klasyczne fbw 3x w tygodniu. Wtedy miałem wszędzie po 12,10,8 x 2 lub 3 i ciągnie mnie do tamtego, chociaż teraz to 5x5 tez mi sie podoba. Wydaje mi się, że masa i siła szła mi wtedy szybciej, chociaz teraz tez nie jest źle. Masz rację, pasuję mi przemyśleć co dla mnie lepsze. Zrobie sobie taki dzień 8-12 powt i zobacze jak samopoczucie :)