Czy moj nowy trening jest poprawny? Prosze o porade

Witam!
Na silownie chodze juz dosc dlugo i zawsze mialem podstawowy trening (jaki to podstawowy okaze sie nizej kiedy napisze jaki mam teraz) czyli chodzilem na silownie 4 razy w tyg. ale ostatnio przeczytalem bardzo ciekawy artukul napisany dzieki Arnolda Schwarzeneggera i opisuje on tam trening tygodniowy w ktorym mozna by powiedziec ze "dwa tygodnie trwaja tydzien". Czyli dajmy na to:
pon: barki, biceps, triceps
wt: klata, plecy
sr: nogi, przedramie, brzuch
czw: barki, biceps, triceps
pt: klata, plecy
sob: nogi, przedramie, brzuch
ndz: przerwa!
Jestem ciekaw co wy na to czy to jest dobry trening? teraz akurat trenuje nim juz okolo 3 tyg. ale nie jestem pewnien czy w czyms moze mi nie przeszkadzac! zalezy mi na lapaniu masy ! Bardzo prosze o porade ! a jesli nie taki to jaki moze byc podobny ?

chętnie pomogę, ale uststematyzujmy te informacje:

1.ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzežba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzežbę...???
4.podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg.
2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba silownia, ale teraz jest juz ok):
pon.
barki:
-unoszenie sztangi tylem siedzac
-unoszenie hantli lezac bokiem (lawka lekki skos)
-unoszenie hantli przodem stojac
-Kaptury Szrugsy ze sztangą
biceps:
-Unoszenie przedramion ze sztanga stojąc
-Unoszenie przedramion z hantlami stojac
-Unoszenie przedramion z hantlami - skos mlotkowe
-Modlitewnik
Triceps:
-Wyciskanie francuskie
-Wyciskanie francuskie zza glowy
-pompki
Wtorek:
Klata
-Wyciskanie sztangi plaskie
-Wyciskanie sztangi skos
-Wypychanie hantli skos
-Rozpietki plaskie
-odchylanie hantli za glowe lezac (wyprostowane lokcie)
Plecy
-Unoszenie jednego konca gryfu do klaty w sklonie
-Unoszenie sztangi w sklonie do klaty
-Unoszenie hantli w oparciu o laweczke
Sroda:
Nogi
-Przysiady ze sztanga
-Prostowanie kolan siedzac (oczywiscie z obciazeniem;])
-Uginanie kolan lezac na brzuchu
-Wspiecia na palce ze sztangą
-Wspiecia na palce siedzac (sztanga na kolanach)
Przedramie
-Przedramiona - uginanie nadgarstków nachwyt
-Przedramiona - uginanie nadgarstków podchwyt

Czwartek to co w poniedzialek
Piatek to co we wtorek
Sobota to co w srode
Niedziela wolne

Dlugosci przerw miedzy seriami to szczerze Ci nie napisze, nie bylem zaawansowany do tego stopnia zeby tego przestrzegac.
Mialem nadzieje ze ten trening przyniesie mi efekty w masie ale w niczym szczegolnym mi nie pomogl w koncu mialem go dopiero miesiac czasu
3.Zdecydowanie chce osiagnac mase!
4.Moj czas poswiecony na silownie to obecnie ok. 2h ale wczesnie spedzalem tam do 3h
5.Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych ale musze sam dla siebie wybrac sie do ortopedy bo wydaje mi sie ze ze cos jest nie tak z moim kregoslupem
6.Niestety nie stosowalem zadej diety (rym). Tutaj nawet moge sie pochwalic ze czasem bywalem u Ireneusza Kurasia gdyz jego rodzice mieszkaja klateke dalej odemnie i on takze pytal sie mnie o diete i nawet przez 3 tyg. ja utrzymywlaem ale nie dalem rady! Poprostu nie jestem stworzony do profesjonalnej kulturystyki ale chce jakos wygladac sam dla siebie ! Chcialem Ci jeszcze napisac ze wiem o tym ze dieta jest bardzo wazna i jest podstawa ale ja bez diety rowniez moge sie poszczycic ze nie jestem przecietnym kolesiem chociaz... za dobrze tez nie wygladam chocby dlatego ze jestem wysoki (187) a nie waze zbyt duzo.... Prosze o pomoc ! i z gory dziekuje

staż 1,5 roku...to nie jest to na tyle dlugo zebys musial stosowac taki plan... i wydaje mi sie ze ten plan:
wt: klata, plecy
sr: nogi, przedramie, brzuch
czw: barki, biceps, triceps
pt: klata, plecy
sob: nogi, przedramie, brzuch
ndz: przerwa!
Jest "lekko" przesadzony powienienes raczej cwiczyc kazda partie raz w tyg...(bo miesnie nie maja kiedy odpoczywac...a mozesz tez doprowadzic w ten sposob do przeternowania) i do tego i tak robiles moim zdaniem bardzo złe połaczenia...
klatka - plecy dwie duze partie...
radził bym Ci trenowac powiedzmy 4 razy w tyg takim systemem...
1dzien barki , triceps ,przedramie
2dzien nogi
3dzien klatka biceps
4dzien plecy
albo zacznij ternowac w treningu cyklicznym grupa III "masa dla zaawansowanych" albo grupa II... no to by bylo na tyle :] juz nie bede wypowiadal sie na temat twojego starego terningu bo nie jest najlepszy...(wszystkiego za duzo... i wogole kiszka...)

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE CYKL I-IV:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

I CYKL V :

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/128

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 

jestem bardzo wdzieczny za wszystkie nadeslane mi odpowiedzi i zaczynam dostosowywac sie do podanych wskazowek ! jeszcze raz dzieki i pozdrowienia !