Split na masę

Witam. Zacząłem siłownie 4 miesiące temu. Cały czas jechałem FBW. Dietę wzbogaciłem w większą ilość węglowodanów i białek. Do tego odzywki dwa razy dziennie w dni treningowe, raz dziennie, w nietreningowe. Od tego czasu przytyłem 4 kg
Mój wzrost to 185 cm, waga- 68 kg. Chciałbym wiedzieć, czy ktoś może mi zaproponować jakiś lepszy trening. Myślałem właśnie nad splitem, ale nie wiem, czy nie lepiej cały czas FBW

Na początek to zaproponuję Ci lepszą dietę bo jak ją poprawisz to będzie szło na podstawowym treningu. A 4 kg u początkującego w 4 miesiące to praktycznie słaby progres.

Diete cały czas poprawiam. Chciałbym się skupić w tym temacie jednak na ćwiczeniach

To fbw będzie lepszym pomysłem oparty na samych złotych ćwiczeniach, do tego dobra miska i progres będzie ciągły.

W sumie pierwszy miesiąc to była bardziej zabawa, niż treningi. Tzn próby i błędy, sprawdzanie swoich umiejętności itp. itd.
Czyli FBW na masę jest lepszy niż split?
W takm razie chciałbym jeszcze spytać czy wszystko dobrze robie
NOGI
Przysiady 3x8
PLECY
Martwy ciąg 3x8
KLATKA
Ławeczka prosta / ławeczka skośna 3x8
Rozpiętki 2x8
BARKI
Unoszenie hantli w bok / w przód 2x8
TRICEPS
Unoszenie hantli znad głowy 2x8
BICEPS
Modlitewnik / wyciskanie siedzac 2x8
PRZEDRAMIE
Nie wiem jak się nazywają te ćwiczenia. Coś jakby podchwyt i nachwyt 2x10
KAPTURY 2x8
ŁYDKI 2x8
I od razu przepraszam za mało fachowe określenia, ale jestem świeży:P

Zmieniony przez - bezgitary w dniu 2015-05-26 16:03:12

Nie ma lepszego systemu treningowego jest po prostu odpowiedni czas na zmiany w treningu fbw dobrze się sprawdza później z czasem przychodzi potrzeba głębszego dzielenia treningu.
Na podstawowych ćwiczeniach i planie fbw można długo trenować i progresować ucząc się techniki podstawowych bojów siłowych.

Ok, dzięki.
A plan dobry, czy coś do poprawki?

Zmieniony przez - bezgitary w dniu 2015-06-02 18:50:22