POMOC W DOKOŃCZENIU I POPRAWIE PLANU TRENINGOWEGO.

Czyli ćwiczyć tym planem
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą

Wiekm ze byl jeszcze wcześniejszy plam ale mam juz trochę mięśni od samej pracy w rolce i cwicze na siłowni juz ponad miesiąc. Jakie przerwy miedzy ćwiczeniami i seriami ?. Nie obciąże sobie kręgosłupa tymi ćwiczeniami ?

Wykonuj ćwiczenia prawidłowo technicznie a żadne kontuzje Ci nie grożą...

Przerwy ok., 1 min - 2 min, tak żebyś dał radę wykonać pełną ilość powtórzeń.

Czyli trenować tym planem
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok)
6.Uginanie ze sztangą prostą ?

Nie przeciążę kręgosłupa tymi ćwiczeniami ? jakie odstępy między seriami ?

Jak bedziesz robil poprawnie techniczne powtorzenia to nic cie nie bedzie. Przerwy 1-2 minuty miedzy seriami. Martwy, wyciskanie, przysiad- doloz obciazen, bo 20 kilo to za malo. I tyle powtorzen bedzie ok. Jak masz drazek to mozesz sie podciagac naprzemiennie z martwym co drugi trening.

Ok dzięki :)

Zmieniony przez - Duma23 w dniu 2015-05-18 15:36:35