Brak pomysłu na kolejny trening, prośba o wskazówkę.

Hej. Piszę, bo wracam po prawie miesięcznej przerwie na siłownię. Do tej pory ćwiczyłem bez jakichkolwiek większych diet, ale ostatnio zacząłem współpracować z dobrą dietetyczką, także zobaczymy co to przyniesie. Sporty siłowe uprawiam od około 4-5 lat, jednak było to BAARDZO rekreacyjne w porównaniu z niektórymi z was.
Wyglądało to tak, że robilem 2-3 miechy FBW, potem robiłem jakieś SW i tak w kółko ;).
W ostatnim czasie ćwiczyłem od początku lutego do połowy maja takimi treningami :

Luty – połowa Marca
- plan 5x5 ( 5 serii po 5 powtórzeń, 1 seria : 50% max ciężaru, ostatnia seria 100% max ciężaru dla
5 powt. )
- 3x w tyg : pon,sr,pt
A:
-przysiad
-wyciskanie na plaskiej
-wioslowanie sztanga w opadzie
-biceps
-brzuch
B:
- przysiad
- podciaganie na drazku
- martwy ciag
- wyciskanie stojac
- triceps

Polowa marca – polowa maja
- plan dzielony, partia 2x w tygodniu
- powtórzeń w serii – między 10 a 6
Pon – push ciężko
-wyciskanie hantlami na płaskiej 4s
- wyciskanie sztangi na skosie 3s
- rozpiętki 3s
- wyciskanie sztangi stojac 3s
- unoszenie hantli bokiem stojac 3s
- pompki na poreczach 3s MAX powtórzeń
- francuz sztanga lamana 3s
Wt – pull lekko
- wykroki ze sztanga 3s
- uginanie nog na wyciagu 3s
- lydki 3s
- martwy ciag 4s
- wiosłowanie hantlem w opadzie, w oparciu o lawke 3s
- podciaganie na drazku 4s
- biceps hantle młotkowo 3s
Czw – push lekko
- wyciskanie na plaskiej 2s
- wyciskanie hantlami na skosie 2s
- wyciskanie hantli siedzac 3s
- unoszenie hantli w opadzie 2s
- sciaganie drazka gornego wyciagu 3s
Pt – pull ciezko
-przysiad 4s
-prostowanie nog na wyciagu + uginanie nog na wyciagu 3s
-lydki 3s
- wioslowanie sztanga 3s
- unoszenie z opadu 3s
- biceps sztanga 3s
- biceps hantle z supinacja nadgarstka 3s

Nie wiem czy teraz znów 3dniowe FBW, ale typowo siłowe ( 1-6 rep. ) czy klasyczny split czy coś jeszcze innego ...

Na siłownie mogę chodzić praktycznie codziennie. Jakieś sugestie ? Wyniki siłowe po tym ostatnim okresie :

Martwy 125kgx6
Przysiad 100kg x 4
Plaska 80kgx6
Hantle na plasko 32kg x 6
Hantle skos 28kg x6
Wioslo sztanga 80kg x 8
Barki (tu tragedia ) 45 kg sztanga stojac x 5
Triceps ( francuz lamana sztanga ) po 12,5 kg na strone x 6
Biceps sztanga 37,5 kg x 6
Biceps hantle mlotkowo 20kg x 10
Wioslo hantlem 36kg x 6

Co jest celem?

Zaznaczyłem ^ masa i siła. Z dietetyczką doszliśmy do tego, że na razie będziemy celowali w 72

Oczywiście nie proszę o gotowy plan, tylko o wskazówki dot. rodzaju treningu, serdecznie pozdrawiam