PUSH + HIIT (45min) 15:30
A Military Press
10x55x3
B WL
70x8
70x8
70x8
70x8
C Francuz lina brama
7sztb x8
7sztb x8
7sztb x8
7sztb x8
+ HIIT orbitek; (30on : 30off)x5 i 5min schładzanie; maxHR173
Komentarz:
MP – Bardzo dawno nie robiłem. A jak już robiłem to z dość szerokim chwytem bo z małymi palcami na ringach. Dziś złapałem węziej i oczywiście mocniej pracował triceps.
WL – Nienawidzę. Barki oczywiście ograniczały, ale co tam... Zrobiłem i zapominam.
Francuz – Bez uwag.
HIIT – Wolałem nie cisnąć do porzygu, bo wczoraj był mocny HIIT a jutro LEGS. Stąd tylko 5 rund i tylko HR173 czyli ~93% maksa.
Dieta
B+T; PULL; B+T; B+T; B+T; push; B+T; B+T
B – 245; T – 212; W – 91; 3300kcal
Wywalam (przynajmniej na ten tydzień) W z kolacji. Przez chwilę będę jechał na W do 100g. Jak tylko obciąłem W (a przy okazji kcal) to zacząłem się czuć o wiele lepiej. Nie wiem czy nazwa dziennika jest adekwatna
Oczywiście bazuję na nasyconych – masło i wiórki kokos, kakao i czekolada 90%, tłuszcz mleczny. Ale nie zapominam też o o3
Rozkminy
Trening może trochę od dvpy strony bo powinienem zacząć od WL, ale tak nie lubię tego ćwiczenia, że mam na nie kompletnie wyyebane. Wolałem wzmocnić barki. Całkiem fajnie mi się robi trójki. Gdzieś Thib napisał o tym fajny art, ale nie mogę go teraz odszukać. Tak czy inaczej górę mam słabą. Przynajmniej w wyciskach bo z dipsów jestem w sumie zadowolony
PS
Jutro LEGS. Fronty robię na każdym treningu w ramach INDIGO, więc nie ma sensu ich dodatkowo cisnąć i w LEGS A zastąpiłem je MC z podium (ten trening mi się podoba). Jak wam się widzi LEGS B?
LEGS A
MC z podium 2x6, 2x8, 2x10
Wykroki sztanga ?
Przysiad hack maszyna 3x6-12
Prostowanie up/down po 5p
Żuraw 54321 51X1
LEGS B
Przysiad tylny 2x5-4-3-2-1 51X0
MC klasyk 2x8-4-2
Step 3x12-6
Wypychanie+syzyfki bez przerw 4x10-12
Ug leżąc 2x8-4-2 51X1