mam problem z dieta POMOCY

WITAM MAM 37 LAT ,176 WZROSTU I CHCIALBYM COS JESZCZE W ZYCIU OSIAGNAC PROSZE O POMOC W ULOZENIU DIETY .
JESTEM BUDOWY EKTOMORFICZNEJ I MAM 15 PROCENT OTLUSZCZENIA . 4 RAZY W TYGODNIU CWICZE W DOMU . MAM ATLAS KETLERA . PRACUJE I MIESZKA W BELGII .BIORE ODZYWKI ALE MAM PROBLEM Z DIETA .Z ODZYWEK MAM BCAA; KREATYNE I MEGA MASS PLUS BIALKO . MAM SZYBKA PRZEMIANE MATERI . NIEMOGE NABIC MASY PROSZE KOLEDZY POMOCY ........
CHYBA NIE JESTEM JUZ ZA STARY.......NA SILOWNIE....???

ten_nowy2

shadow78

Ok, a teraz ułóż przykładową dietę bazując na lekturze forum, a my popatrzymy, doradzimy.

Jego wzrok selektywnie odrzuca tego typu wpisy

Na to wygląda, ale dajmy mu szansę, może się zreflektuje.

A co jesz do tej pory? Jak wygląda dieta?

6;00 rano musli z bialkiem treca 100 daje dwie miarki

kolo 9;00 ryz woreczek plus ryba 12:00 ryz albo makaron z kurczakiem i kolo 17 :00 ziemniaki plus ryba 20-21 jakas kolacja do tego wypijam w pracy mega mass

Fajnie, ale spróbuj to wbić w tabelkę z kaloriami i policz jakoś białko / węglowodany / tłuszcze i ogólną ilość kalorii.

to ile powinienem jesc ? a ta tabela to na google ? i serio trzeba tak wazyc to wszystko?

Po pierwsze wywal te proszki odzywki itp i kup so ie za to ryze kasze i mieso.

ten_nowy2 -> popieram.

RYZ MAM KASZE TEZ I MIESO TEZ MOZNA KUPIC I TO WYSTARCZY ?

ok wroce wieczorem jade po dziecko do przeczkola prosze napisz jak to rozlozyc na posilki

Czy trzeba wszystko liczyć? Pewnie nie, ale warto mieć pojęcie, ile czego się je, szczególnie, gdy brak pożądanych rezultatów. Policzyć możesz w kilku miejscach, ja używam tego: http://www.tabele-kalorii.pl/

( tu na forum też jest fajna opcja do liczenia, ale gdzieś mi umknął link, może ktoś poda )