mam problem z dieta POMOCY

Witam. Wcześniej napisałem mało bo byłem w pracy.
Po pierwsze: nie pisz capslockiem bo to oznacza krzyk - będziesz krzyczał nikt nie odpowie.
Po drugie - za mało szczegułów o sobie. Brak zdjęcia sylwetki, brak podanej wagi i wymiarów - obwód klatki, uda, bicepsa, brzucha itd, plus podstawowe wyniki siłowe: wyciskanie, martwy ciąg, przysiad, ilość podciągnięć itp.

Nie określiłeś też konkretnego celu do którego będziesz dążył. Czy chcesz ważyć 70kg i wyglądać jak model z paczki po męskich majtkach? Czy może chcesz ważyć 90kg i wyglądać jak mini strongman? A może chcesz przebiedz maraton itp? Określ się.

Poza tym sposób w jaki podałeś dietę jest na odp****** i nie widzisz efektów właśnie dlatego że nie umiesz policzyć sobie kalorii

I co do odżywek to podtrzymuję co napisałem wszcześniej - odpuść to sobie bo szkoda Twoich pieniędzy i zdrowia na żarcie jakiegoś kisielu z białkiem jak możesz zjeść np steka wołowego albo pierś z kurczaka. To samo z kreatyną - złapiesz trochę siły, przez cykl zaleje Cię dodatkowe 3-5 litrów wody a po cyklu spadnie - po co Ci to? Takie rzeczy są dobre dla zawodowców gdzie każdy choćby drobny efekt się liczy. Dla amatora tylko konkretna micha i ostry trening

Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-12 20:39:49

witam ponownie ; to ile tych posilkow musi byc

kurna facet, powiem Ci szczerze: denerwujący jesteś troszkę z tym domaganiem się "na tacy"

poczytałeś trochę postów na forum?


Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2015-05-12 21:38:23

https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html 

Tomek kortrijk

witam ponownie ; to ile tych posilkow musi byc

Odpowiem Twoim systemem: Tyle żeby wystarczyło

albo + 1 - wariant na masę / lub - 1 - wariant na redukcję

ok zacznjmy od poczatku ,przepraszam za bledy w pisowni ale pisze na klawiaturze flamandzkiej ,gdzie niema naszych znakow . Co jest moim celem ; kiedy widzisz przed soba magiczna 40 tke zaczynasz uswiadamiac sobie ze niestety niewszytko mozesz osiagnac . Kiedys tylko patrzylem z zazdroscia na ladnie zbudowanych gosci, teraz nagle uswiadomilem sobie dlaczego nie , na dodatek kolega z pracy wciagnal mnie w temat bo sam cwiczy . I spodobalo mi sie ........ kupilem atlas ketlera do tego skosna laweczke hantle i reszte . Teraz rozumie ze te moje zdawkowe informacje z internetu na temat silowni , pewnie rozsmieszaja kolegow z odpowiednim starzem , ale wiem ze jezeli nie teraz to kiedy .........;

Coś w tym jest co chłopy piszą. Musisz sam wiedzieć co i ile jeść, przecież nikt do Ciebie nie przyjedzie i Ci nie ugotuje i nie powie ile masz zjeść.
W dobie internetu jest pełno stron z opisami, na tym forum też jest dużo informacji. Poczytaj o układaniu diet, ułóż coś pod siebie, pod pożywienie które lubisz i wklej a wtedy ocenimy i doradzimy. Nie napisałeś nawet ile ważysz i co chcesz osiągnąć to czego od nas oczekujesz? Gdybym miał szklaną kulę to bym był bogaty

A jak się spodziewasz że ktoś wszystko zrobi za Ciebie to http://potreningu.pl/plan

Tomek, to super, że chcesz ze sobą coś zrobić. Ja Ci szczerze kibicuję, ale weź się za lekturę:)

Tomek kortrijk

ok zacznjmy od poczatku ,przepraszam za bledy w pisowni ale pisze na klawiaturze flamandzkiej ,gdzie niema naszych znakow . Co jest moim celem ; kiedy widzisz przed soba magiczna 40 tke zaczynasz uswiadamiac sobie ze niestety niewszytko mozesz osiagnac . Kiedys tylko patrzylem z zazdroscia na ladnie zbudowanych gosci, teraz nagle uswiadomilem sobie dlaczego nie , na dodatek kolega z pracy wciagnal mnie w temat bo sam cwiczy . I spodobalo mi sie ........ kupilem atlas ketlera do tego skosna laweczke hantle i reszte . Teraz rozumie ze te moje zdawkowe informacje z internetu na temat silowni , pewnie rozsmieszaja kolegow z odpowiednim starzem , ale wiem ze jezeli nie teraz to kiedy .........;

w końcu jakieś konkrety. A teraz waga, wzrost, wymiary i cel, wszystko w cyfrach a nie opisie słownym, to ja masz się odżywiać zależy od tych danych. Zdjęcie też się przyda, żebyśmy doradzili czy masz masować, czy może zbijać oponę. Twarz jak chcesz być anonimowy możesz wymazać w photoshopie albo zrób zdjęcie w kominiarce/masce itp
co do samych diet polecam https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html - czytaj i czytaj aż będziesz miał jako takie pojęcie, nikt nie spodziewa się że będziesz dietetykiem ale podstawy musisz znać dla samego siebie a nie dla nas. Sam znasz swoje ciało najlepiej i sam sobie ułożysz dietę z dobrej żywności ale takiej jaką lubisz i w ilościach jakie Ci są potrzebne a nam wkleisz i my doradzimy. Jak nie chcesz tak, to poczytaj dzienniki innych ludzi z tego działu albo innych i zobacz co oni jedli.

Ale na początek dane i zdjęcie bo bez tego ani rusz