Trening kalki na siłe...

Dość dużo czytam o planach, treningach.... wiec może podam sprawdzony plan na siłe. Podkreślam że to nie jest dla tych którzy ćwiczą dla efektów wzrokowych, plan daje efekty w postępie siłowym. Jest sprawdzony i efekty zadowalające. Trenujemy 3 razy w tygodniu jedno ćwiczenie. Klatka na ławeczce płaskiej. 4x 4, czyli 4 serie po 4 ruchy z odpoczynkiem średnio-długim dochodzącym do paru dobrych minut. I nic wiecej jesli chodzi o klate gdyż można sie przetrenować. Plan był stosowany w połączeniu z treningiem bicepsa inne partie były omijane. Ciężar dobierany tak aby ostatnie powtórzenie w 3-ciej seri bylo wykonywane z pomocą lub z ogromnym wysiłkiem, a w 4 seri nawet ostatnie 2 ruchy z pomocą. W wypadku samodzielnego robienia zwiększamy cieżar. Raz w tygodniu podnosimy maksymalny cieżar. Niektórzy wtrącają klate na wąsko ale tej opcji jeszcze nie przerabialismy, wiec jak ktoś chce eksperymentować to prosze...

zajefajnie tylko klata i biceps ... ehhh

To jest plan na poprawie sily klaty. O bicepku tak tylko wspomnialem.

Przecież do wyciskanie potrzebne są jeszcze barki i triceps. A reszta czyli brzuch, plecy i nogi, co prawda statycznie ale też współpracują i trzeba je ćwiczyć, przynajmniej zachowawczo. Natomiast dla bezpieczeństwa potrzebne ze chociaż dwie serie rozgrzewkowe po 10-15 powtórzeń.

Chyba, że ktoś lubi kontuzje. I to sprawdzanie co tydzień.

Na SDF jest dużo sprawdzonych i bezpiecznych planów na zwiększenie siły w wyciskaniu w dziale „Strongman i trójbój siłowy”. Polecam.

Pozdrawiam Stary Grizzly

wiesz dałem plan, a czy ktos sie nie rozgrzewa albo czy robi pół godziny rozgrzewki to indywidualne sprawy... ćwicząc klate ćwiczysz też ręce.!!!

a NIKT NIKOMu nie broni robić innych parti!!

Jak mawiał Dębek - po co masz jechać samochodem na 2 kołach, skoro możesz na 4?