Projekt Monster with Hi Tec Nutrition. Dziennik treningowy - Debiuty 2016.

Środa 6.05

140g gainera 200g twarogu
125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego
Jw

Trening nog

Siady, stopy blisko siebie 120x 12 130x 10 140x 8 150x 7
Wyprosty na maszynie 10/10/10/8
Uginani leżąc 12/12/10/10/8
Wyciskanie na suwnicy 250kg x 10/10/10
Mc na prostych nogach 80kg x12 90kg x10 100kg x8/8
Lydki siedzac 60kg x12/12/14
Wspiecia na palce 100kg x16/16/16
Cardio 25minut

80g vitargo 40g whey c6
100g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g lnianego
500g bialek jaj 5zoltek 300g pieczywa tostowego

Rano kompleks witamin, witaminca c
Na noc kompleks zma hitec, magnez, wit b6, witamina c.

przede mna dzisiaj nogi ale to dopiero na koniec dnia :)

Nie lubię robić nóg bo później 2 dni chodzić nie można

czwartek 7.05

150g owsa 80g whey c6 15g migdałów
500g ziemniaków 300g kurczaka 20g lnianego

Trening
Triceps:

Wyciskanie francuskie łamanej leżąc 35kg x14 50kg x8/8/7
ściąganie linek wyciągu 8/10/8
kick back 15kg x8/8
prostowanie ramion nad głową 2 serie na max

biceps:
uginanie sztangi łamanej stojąc 35kg x12 40kg x10/8/8
hantle suplinacja 15kg x12/10/10 17kg x10
łamana modlitewnik 27kg x10/9/8

25minut cardio
80g vitargo 40g whey c6

100g ryżu 250g kurczaka 20g migdałów
100g owsa 80g whey c6 20g migdałów
100g ryżu basmanti 300g kurczaka 20g migdałów
400g białek jaj 200g pieczywa graham

rano witaminy a-z, witamina c,
na noc zma hitec, magnez

Sobota 9.05

150g gainera 200g twarogu chudego 20g migdałów

trening naramiennych

wyciskanie na smithie z klatki 70kg x14 90kg x8 100kg x8 110kg x5
podciąganie wzdłuż tułowia 40kg x10 45kg x10 x8
wznosy bokiem stojąc 15kg x10x10x8 17kg x6 +10kg x18
arnoldki 20kg x 18 25kg x12 30kg x8wznosy bokiem w bramie 12x12
odwrócone rozpiętki 45kg x12x10 35kg x14x12

cardio 25 minut

80g vitargo 40g whey c6

100g ryżu basmanti 300g kurczaka
125g ryżu basmanti 300g kurczaka 20g migdałów
100g ryżu 250g kurczaka 20g migdałów
100g owsianych 80g whey c6 20g migdałów
100g ryżu basmanti 300g kurczaka 20g migdałów
80g whey c6 30g żelek :)

witaminy a-z, witamina C rano
kompleks zma hitec na noc + magnez

ja lubie wlasnie to uczucie wtedy czerpe zadowolenie po tym treningu hahah

Poniedziałek 11.05

12h w pracy na noc, 2,5h snu... Nie ma lekko

150g gainera, 50g whey c6 30g migdałów

trening grzbietu

podciąganie na drążku do klatki 3x max
ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/8/6/8 - progres ciężaru
wiosłowanie sztangą nachwytem 80kg x12 90kg x10 100kg x9 110kg x7 70kg x10
wiosłowanie hantlą 50kg x7x8x7
T-bar 60kg x9x9 40kg x18
ściąganie drążka podchwytem 14/6/10 - zmiana ciężaru

po treningu 40g whey c6

35min cardio

po cardio 80g vitargo

100g ryżu basmanti 300g kurczaka
125g ryżu 300g kurczaka 150g frytek jako bonusi k
100g owsianych 80g whey c6
rano poleciały żelki i 80g whey c6.

rano kompleks witamin
wieczorem zma hitec

zamówiłem AMG już czekam z niecierpliowścią na ten power matrixów )))))))))

106,5 dodałem cardio waga ciut w dół i z pasa -2

Najważniejsze ,że mordka ucieszona po treningu :) Poziom endorfin ponad normą )

kurcze chcialbym do tej wagi powrocic 106

Wtorek 12.05
500g bialek jak 4zoltka 200g pieczywa tostowego ciemnego, banan, 80g gainera

Trening klatki
Wyciskania hantli lawka pozioma 35kg x12 40kg x10 50kg x7 40kg x9
Skos na smithie 100kg x7 80kg x8x8 ostatnia seria dropset 90kg x7/70kg x6/50kg x6
Wyciskanie skos w dol sztanga 60kg x14x12
Fozpietki na poziomej 22,5kg x7 17,5kg x8 15kg x12
Brama 14x14

125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g migdalow
125g ryzu basmanti 300g kurczaka 20g migdalow
100g owsa 30g migdalow
100g ryzu basmanti 250g kurczaka 30g basmanti
80g whey c6 40g zelek

Rano kompleks witamin az, na noc kompleks zma hitec.