Prosze o plan

Wszystko zalezy od wytrenowania. Ja trenuje juz kupe lat w tym 18lat judo wiec moj organizm jest przyzwyczajony do porzadnego kopa. Nie wiem jak ty ale przypuszczam, ze ten chlopak cwiczac podnoszenie treningow tez potrzebuje porzadne doladowanie, bo jego miesnie sa juz uodpornione na takie delikatne bodzce.
Co innego gdy by tylko zajmowal sie kulturystyka

Sory pomylka ciezarow - zamien KEMPO

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892

Trenowałem na początku z planem trenera (3 razy w tygodniu, za kazdym razem wszystko: klata, biceps, tripceps, brzuch, czesto cos omijalem z braku czasu-przewaznie rece) pozniej sam cwiczylem przez cale wakacje na planie w ktorym w poniedzialek robilem klatke i motyl (3 cwiczenia na klatke: lawka pozioma, skosna i maszyna) dwa na motyl(maszyna dociaganie drążka w poz siedzacej do klatki na szerokim drążku- szeroki uchwyt i pozniej na mniejszym drazku, wazszy uchwyt) we wtorki robilem biceps, triceps, brzuch, nogi po ok 4 serie na kazde cwiczenie ale zle widocznie cwiczylem bo efekty byly dosc kiepskie biceps robilem ze sztanga, pozniej z hantlami 12 kg na reke, triceps ze sztangą i to chyba dobre efekty dalo)
w srode przerwa, w czwartek jak w poniedzialek a w piątek jak we wtorek. Od wakacji przerwa, wczoraj bylem i straszne zakwasy szczegolnie biceps :D cwiczylem ze sztangą. Dzieki za odpowiedzi

A tu znajdziesz cos na rozstepy poczytaj i sam zdecyduj ja nie mam takiego problemu
http://republika.pl/muskulatura/