trening obwodowy na redukcji.

23 lata, kobieta.
1800 kcal dziennie, reszta tak jak w zalaczniku.
jestem otwarta na wszelkie zmiany/sugestie.

planuje zamienic wykroki/przysiady na unoszenie bioder ze sztanga/ odwodzenie nog z obciazeniem,

Jak wygląda rozplanowanie tygodniowe treningów?

Możesz robić naprzemiennie ale z głębokich przysiadów jako pobudzenie pośladkowych bym nie rezygnował i podmieniał to drugie ćwiczenie, ewentualnie czasem warto by było dodać też coś na dwugłowe ;)

Poniedzialek, sroda, piatek - owbodowy.
wtorek, czwartek - cardio.
sobota, niedziela (codziennie staram sie dobic do 10.000 krokow, ale to na spokojnie, mam caly dzien na to)

te podmiany to wlasnie po to, żeby ominąć dwugłowy i czteroglowy :P
troche moge jasne, ale mam taka budowe, a nie inna, ze w uda mi szybko wchodzi, w sensie, ze
przy cwiczeniu tych partii widac, lekkie dysproporcje, w sensie uda vs. reszta sylwetki

dziekuje za odpowiedz :)

Zmieniony przez - tysiuniax333 w dniu 2015-05-03 23:16:32

podbijam, bo mnie zaraz chyba trafi szlag! :D

nie wiem co robie zle, ale ewidentnie cos robie... doceniam jak ludzie zapieprzaja i osiagaja efekty, a ja zapieprzam, ale efektow nie mam, przynajmniej nie takie jakbym chciala.

no i sie wyslalo, a jeszcze nie skonczylam, pozdro :D

ogolnie chodzi o to, ze przelamalam sie do silowego i cisne serio porzadnie.

obwodowy jak w opicie 3 serie pomiedzy nimi po 5 min cardio na koniec 25min rozciaganie 15 , minut, co drugi dzien cardio 45 srednim tempem albo 25 interwaly.

jestem aktywna, no i jem normalnie (1800 kcal) jak mnie przycisnie to zdarzy sie wiecej, ale nie jakis syf ! ze maki i inne gowna, normalne zarcie, kurczak, jajka, chleb (jestem bezlgutem), fakt faktem moglabym wyeliminowac jogurty (bo dosladzane) ale nie mam takiej opcji, nie mieszkam u siebie, wiec nie wybrzydzam, ale kieruje sie zdrowym rozsadkiem.

no i dobra ogolnie widze poprawe w sensie sily, ogarniam wiecej niz na poczatku, jest progres, dupsko tez mi sie unioslo no spoko, ale i tak gdzies tam widze, ze jestem po prostu tlusta!

najgorzej to w udach i troche ramiona, druga kwestia jest brzuch, normalnie nie jest jakis zalany, ladny jest i w ogole, ale wiekszosc czasu i tak musz

dobra chyba to znak, ze pisze za duzo, wracajac do brzucha nie jest zalany, ale czesto wciagam brzuch bo jest wydety ;//////////// NO JAK BALON a to juz mnie wk** :D niesamowicie, bo zeby to byl chociaz tluszcz, a tak niby jest ladny, ale nie jest bo sie wydyma!

nie wiem co robie zle ?????????????????? ale nie moze byc przeciez tak, ze moje cialo jest jakies kopniete nie z tej ziemi (w zlym stwierdzenia tego znaczeniu).

Wstaw zdjęcie to będzie łatwiej ocenić czy patrzysz na siebie obiektywnie ;)
Może warto by było się bardziej przyjrzeć diecie?
>> https://www.sfd.pl/Ladies_droga_do_formy_i_edukacja-f403.html 

Wstaw zdjęcie to będzie łatwiej ocenić czy patrzysz na siebie obiektywnie ;)
Może warto by było się bardziej przyjrzeć diecie?
>> https://www.sfd.pl/Ladies_droga_do_formy_i_edukacja-f403.html 

up

Trenujesz brzuch w jakiś sposób bo we wcześniejszych postach o tym nie wspomniałaś? Ze zdjęć sprawiasz wrażenie jakbyś miała pogłębioną lordozę lędźwiową przez co brzuch zdaje się być bardziej wypięty a jedną z przyczyn może być np. słaby prosty brzucha i ogólnie nie wzmocniony gorset mięśniowy.