Dieta na mase do oceny 73 kg

Witam, prosze o ocene tej diety :). Waze 73 kg I mierze 176 cm wzrostu zalezy mi na uzyskaniu czystej masy miesniowej. Treningi przeprowadzam o godzinie 16-17:30 I jest to trening pilkarski ( codziennie) oraz o 20-21;40 I jest to trening silowy (3 razy w tygodniu) .

Mało świeżych warzyw.

Warzywa mam w kazdym posilku z ryzem ale juz mi sir nie chcialo dodawac :)

?