Dieta + suplementacja + trening

Witam kolegów. Oto moja dieta + suplementacja

7:00 - 5g kreatyny + 1 tabs Vanadylu + szklanka wody

1. Śniadanie (7:30):
Makaron (100g) + Ser biały półtłusty 125g
+ 2 tabletki multi minerala

2. Drugie śniadanie: 10:00
Chleb zwykły (150g) + szynka wieprzowa gotowana (100g)

3. Trzecie śniadanie: 12,30
Gainer (100g) + mleko 250ml

4. Obiad: 15,00
Noga z kurczaka ok 100-150g (lub inne mięsko) + 500g ziemniaków + ogórek + pomidor 100g + 3 łyżeczki oleju

30minut przed treningiem: 7tabs Amino Anabol

Trening: (16:00-17:30)
Carbo 50g + l-glutamina 5g + 5g kreatyny

5. Posiłek potreningowy (18:00):
Nóżka z kurczaka ok 100-125g (lub inne mięsko) + 150g kaszy gryczanej (lub 100g ryżu, czy 100g makaronu) + 1tabs vanadylu

6. Kolacja (21:00):
Ser biały półtłusty 175g
Przed snem: 2g glutaminy

Zrealizowane, łącznie zużycie:
kcal: 3172,45
Białko: 179,9g
Tłuszcze: 78,05g
Węglowodany: 437,6g

Vanadyl: 2 tabs
Kreatyna: 10g
L-glutamina: ~7g
Carbo: 50g

Woda: ok 3-4 litrów (przeważnie przegotowana).

Do tego trening HST (rzecz jasna!) 4 tygodnie (tylko tyle mi pozostało do końca cyklu). Pierwsze 2 tygodnie robię po 5powt, zwiększając ciężar 1-3 treningi, 3 i 4 tydzień jadę cały czas na maksymalnych ciężarach dla 5 powtórzeń.
Co o tym sądzicie?
Ps. Fundusze są bardzo ograniczone i czasem zamiast dwóch posilków z mięsem jeden bedzie zastąpiony zupą (z ryżem lub makaronem i warzywami etc.).

Paleo: Dobre...
Ok już się nie zastanawiam
A co do stresu to cięzko w ostatnim czasie o "spokój"...

jak ta dieta na Ciebie dziala ?

jak dla mnie troszke za malo tluszczow

Kanarku: dopiero dzisiaj ją rozpocząłem (cholera za późno wstałem i żrem posiłki co 1-1,5godziny...). I mam takie pytanie czym zastąpić vanadyl - bo mnie brzuch po nim boli, poza tym mam obawy czy mi nie zaszkodzi - tyle się teraz słyszy, że jest rakotwórczy (ponoć wdawkach 10tabs, no ale zawsze to coś...). Czy l-glutamina 2g stykną? a może samą kretkę?

po co ci wanadyl ??
o ile slyszlem to nie jest rakotworczy zwiazke ktory sprzedaja jako odzywke (ale w zwiazku z tym iz nie interesuje mnie ten suplement nie pamietam czy mam racje)
ale jak cos ci szkodzi pomin to

" dopiero dzisiaj ją rozpocząłem (cholera za późno wstałem i żrem posiłki co 1-1,5godziny...)."

jakakolwiek dieta jest efektywna pod warunkiem ze sie jej trzymasz;
skup sie na diecie i treningu a nie na suplementach;

Biniu: dostałem go gratis - więc chciałem brać, ale zrezygnuje z niego.
I z czym teraz rano łączyć kretke?

Paleo: skupiam się właśnie.

kreatyny nie musisz z niczym laczyc; jeszcze nie widzialem wiarygodnych badan ze laczenie jej z czymkolwiek daje lepsze efekty

ok dzięki.

i jedz ta dieta i z tym poziomem kalorii pewien czas i patrz na efekty = wtedy ewentualnie jesli ich nie ma - lub sa za duze - zmieniaj
vanadyl odstaw - wogole nie wiem po co ktos to dal do sprzedazy
Powtarzamy Ci tyle razy juz Ekipa te same rzeczy ...
pozdrawiam

jak paleo mowil
spozywanie z ww jedynie przyspiesza 'upakowywanie' w miesniach nie zwieksza jednak ilosci jaka moze komorka przyjac