Dawkowanie BCAA w takim treningu

Siemanko. Mój przykładowy trening z jednego dnia:

Poniedziałek i Czwartek (Klatka + Biceps) :
- Wyciskanie sztangielek na ławce skos górny [4 serie 10/8/8/8 Powtórzeń]
- Rozpiętki na ławce skos górny [4 serie po 10/8/8/8 Powtórzeń]
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej [4 serie po 8/8/8/8 Powtórzeń]
- Uginanie przedramion z zastosowaniem uchwytu młotkowego stojąc [ 4 serie po 10/10/10/10 Powtórzeń]
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [4 serie po 8/8/8/8 Powtórzeń]
- Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku [4 serie po 8/8/8/8 Powtórzeń]
- 10minut biegu na bieżni na prędkości 9-9,5

Chciałbym zakupić: ActivLab BCAA XTRA - 500g (BCAA + L-Glutamina)

Jak to dawkować? Czytałem naprawdę na ogromnej ilości stron i ja już sam nie wiem. Część poleca 10g przed treningiem i 10g po treningu ( jestem na redukcji ). Część poleca rozpuścić 10g w wodzie i popijać przez cały trening, a później 10g po treningu wziąć. Niektórzy piszą, że 10g przed treningiem siłowym, a później jak chce polatać te 10minut na bieżni to jeszcze przed tym 10g. Jak polecacie najkorzystniej to zaplanować? Czekam na odpowiedzi!

Nie ten dział - przeniosę.

a trening lipa, za duzo na bica

No okej, wezmę pod uwagę tego bica. Ale co do BCAA, jakieś propozycje?