Koktail na masówce

Cześć,

Mam takie pytanie, mianowicie od jakiegoś czasu przygotowuje sobie do pracy jako 2 śniadanie poniższy koktail jak z załącznika.

Mam co do niego pytanie chodzi głównie o przygotowanie, płatki owsiane zawsze zalewam wodą i dochodzą tak jak producent zaleca,
później jeszcze je miksuje na gładką masę i tu moje pytanie czy obróbka termiczna + mechaniczna w postaci zmiksowania może jakoś umniejszyć jego wartości odżywcze.

Na końcu oczywiście wszystkie składniki jeszcze raz miksuje.

Owszem zawsze podczas obróbki są straty pewne, ale też lepsza strawność
Ogólnie szejk lipny

oki sorki tu jesszcze nie napisałem ale dodaje jeszcze 20/30 g siemia lnianego.
Ale mniejsza o to skoro lipny to doradz co dodac albo co usunac z niego

Zmieniony przez - Gatlin w dniu 2015-04-22 21:07:49

cukier, maslo orzechowe out. twaróg to nieszczególne żrodlo bialka. zamiast tego koktajlu weź pojemnik z jedzeniem (warzywa, owoce, ryz/kasza/ziemniaki, etc, porcje orzechów- nie ziemnych, rybe/mieso)

a wg mnie twaróg jak najbardziej dobre źródło białka + płatki owsiane i będzie ok z aminogramem
daj jakieś owoce do tego, źródło tłuszczy : siemie albo wiórki kokosowe

Oki masło dawałam jak źródło tłuszczy ale zamienię je na siemie lniane w calosci.
Jesli chodzi o owoce chciałem dodawać owoce sezonowe maliny jagody truskawki, ale póki co dobre beda chyba jabłka kiwi czy gruszki ewentualnie banany.
I to będzie juz chyba dobry miks

Zmieniony przez - Gatlin w dniu 2015-04-23 12:02:00

masło orzechowe jest ok ale nie felixa
jak już to primavika
Potem z firm suplementowych : My protein, FA
a najlepiej samemu zrobić

Wielkie dzięki za podpowiedź, spróbuje teraz z wiórkami kokosowymi a później z tym masłem orzechowym które radzisz. Ogólnie wielkie dzieki