Dieta na mase-ocena

Dieta na mase miesniowa waze 50kg
1 posilek:
platki owsiange 80g
150ml mleka
orzechy wloskie 50g
chleb zwykly 100g

2 posilek
batony 200g

owoce

trening 14.15-15.15
3 posilek
makaron,ryz 100g
surowki warzywa


4 posilek
3 jajka
orzechy 30g
warzywa
owoce



5 posilek
ryby,sledzie 50g
twarog
oliwa
warzywa


chce doperio zaczac cwiczyc i czy taka dieta na poczatek jest dobra???? i mam pytanie jak obliczyc dziennie zapotrzebowanie kcal????


Zmieniony przez - stronek19 w dniu 2009-11-30 17:08:19

Zmieniony przez - stronek19 w dniu 2009-11-30 17:08:35

Jak wylczyc kcal masz w tym dziale temat podwieszony.
sciagnij dziennik vitalmaxa.
Co do diety jest mierna.
2 posilek batony? jakie batony daj normalny posilek ryz+kurczak ew.ryba i oliwe
w 1 posilku 100g platkow owsianych.
posilki ok.treningowe wyeliminuj warzywa daj jakie zrodlo wegli przed i po treningu
5 posilek daj sam twarog +oliwa,warzywa
Aczkolwiek jezeli jestes w okersie dorastania zastosuj sie jedynie do 10 wskazowek zywieniowych.
pozdro

1 posilek:
platki owsiange 80g
150ml mleka
orzechy wloskie 50g
jajecznica z warzywami

2 posilek
przeczytaj mój art masz w podpisie

trening 14.15-15.15

3 posilek
makaron mięso/wyba

4 posilek
3 jajka
oliwa
warzywa
kasza

5 posilek
razowiec
twarog
oliwa
warzywa


to na przykąłd

dzieki wielkie;D

Witam. Jestem tu nowa i szczerze to nie potrafię sobie diety ułożyć :( Dlatego pisze do Was z prośbą czy mógłby mi ktoś pomoc ? Lubie ćwiczyć ale boje się,ze skończy się jak ostatnim razem czyli schudłam a chciałabym bardziej przybrać na masie...i osiągnąć figurkę bardziej kobieca... waga 52 kg wzrost 166cm..