progres ciezaru czy zmiana cwiczen?

Od 3 mięsiecy robię trening FBW.
Pon, Śr, Pt
Dodatkowo albo we wtorek sauna a czwartek bieganie lub na odwrót. Sob i niedz wolne.
Cały czas stosuje progres ciężaru kolejnych ćwiczeń. Od pół do kilku kilo, w zależności od cwiczonej parti.

Teraz pytanie, bo wiem że mięśnie się przyzwyczajaja do ćwiczń, czy ten progres wystarcza? Czy powinienem już zmienić moje ćwiczenia?

W przypadku gdy mamy plan treningowy ułożony poprawnie, trenujemy nim jakiś czas to kwestia zmiany ćwiczeń w planie jest zależna od dwóch rzeczy. Przede wszystkim jeśli wyczerpiemy progres w danym ćwiczeniu o nie jesteśmy w stanie dokładać kolejnych kilogramów na sztangę to znaczy, że warto zastanowić się na zmianą parametrów treningowych bądź samego ćwiczenia.

Można zmienić zakres powtórzeń czy też tempo i zobaczyć czy ruszymy do przodu z progresją jeśli nie to możemy zmienić ćwiczenie na inne, które wprowadzi trochę świeżości do planu.
Należy jednak wcześniej sprawdzić czy dieta, regeneracja i technika ćwiczeń jest w porządku bo jeśli tutaj są jakieś niedociągnięcia to może się okazać, że one są przyczyną zastoju.

Poza tym jeśli lubimy regularnie zmieniać ćwiczenia w planie treningowym bo szybko się nudzimy planem to też nie ma sensu się męczyć na danym planie i za wszelką cenę wykonywać ćwiczeń, które nas nudzą. Treningu nie robimy za karę ale także ma być dla nas przyjemnością i odskocznią od codzienności.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-26 12:07:49

Jezeli plan wciaz jest efektywny i jest postep to nie ma sensu zmieniac

Jak długo mogę tak jechać? Dodając tylko ciężar z tymi samymi ćwiczeniami? Do momentu aż zauważe stop postepu?

I co gdy dojde do maksymalnych moich możliwości z ciężarem?

Zmieniony przez - pieczyk111 w dniu 2015-04-20 22:06:53

Dlugo... Nawet rok, jesli bedzie postep

Gdy dojdziesz do maksow, mozesz zmienic plan, zrobic "cofke". Czyli zmniejszyc ciezary o 5-10% i znow progresowac

Ok, dzięki wielkie, mam co chciałem. Postęp jak narazie po tych 3 miesiącach mam bardzo duży, wszyscy dookoła to widzą, sam się dziwię ze szybko rosne, no to na plus

Wiec nie zmieniaj "na lepsze" tego co funkcjonuje dobrze