Masa + trening na brzuch w domu

Cześć. 60kg wagi, 177 wzrostu. Obecnie jestem na diecie na masie, chcę przytyć i nie mam problemu z ćwiczeniem innych partii ciała, chodzi tylko konkretnie o brzuch. Korzystam głównie z atlasu ćwiczeń ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp ) ale w ćwiczeniach na brzuch prawie wszystkie tam podane są niemożliwe do wykonania w domu (do dyspozycji mam tylko hantle).
Znalazłem sporo ćwiczeń na innych stronach ale nie mam do nich zaufania, stąd moje pytanie: jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu na brzuch robiąc masę? Mam trochę tkanki tłuszczowej na brzuchu, ale nie za wiele. Widać ją "tylko gdy siedzę". Sorry za to głupie określenie ale nie umiem inaczej tego opisać.
Chciałbym żeby to były jak najbardziej wymagające ćwiczenia, żebym miał po nich zakwasy i żeby były po nich widoczne efekty.
Dzięki.

Podciaganie nóg do klatki w zwisie na drażku, planki

nie musisz mieć zakwasów by były efekty. a co do ćwiczenia to wznosy nóg, jeśli nie Masz drążka to leżąc plecami na ziemi. spięcia z obciążeniem na klatce. różne planki.

bardzo dziękuję.

jedne z bardziej efektywnych w domu to plank i ab wheel(jak nie masz kólka to choćby krzesło na kołkach się nada), ponadto wszelkiego rodzaju unoszenia nog, russian twist, scyzoryki