Suplementacja przy budowaniu masy z małym żołądkiem ;)

Hej! Ćwiczę od jakichś 6 miesięcy. Do tej pory jechałem na samej, zbilansowanej diecie. Chłonąłem ok. 2500kcal, w tym 175g białka, 300 węgli i 75 tłuszczy. Celem była, jest i będzie budowa masy mięśniowej. Rzecz w tym, że... chudnę :D Wyraźnie widać zaokrąglenia mięśni, więc można wnioskować, że się rzeźbię, tłuszcz z bojlerka spadł, waga z 72kg do 66kg w 4 miesiące. Mimo iż wiem, że z czasem powinienem zwiększać ilość makrosów w posiłku, więcej już nie wcisnę, zarówno w napięty harmonogram dnia jak i żołądek, 5 posiłków to max. Więc dobrze by było zacząć coś brać, do tej pory jechałem na sucho, teraz w zasadzie stoję w miejscu z rozwojem.
Pytanie, jakie rodzaje odżyweczek brać? Na pewno jakiś gainer, lub osobno węgle i białko, witaminy, BCAA? Prosiłbym o jakieś propozycje które NIE DAJĄ BARDZO PO KIESZENI.
Pozdro ;)

Nie zwiekszaj ilosci posilkow w takim razie tylko ich wielkosc

Wychodzi na to samo :) Nie wcisne, mam pod gardłem już ;D

Przy tej masie ciala w dwoch posilkach idze zamknac bilans%) ewidentnie cos jest nie tak. Mozliwe ze metabolizm siadl na redu. Gainer kiepski pomysl

Niekoniecznie idzie zamknąć bilans :) Mam dość wymagającą pracę, 12h na nogach średnio co drugi dzień. Więc takie spacerki robią swoje :v Kurde, to co polecacie? Jedzenie mam pod korek, nie ma mowy o wciskaniu więcej :D

Próbowałeś podbić kcal tłuszczami? Jeżeli jest problem ze zmieszczeniem większej ilośc jedzenia takie rozwiazanie warto przemyśleć

Zwiększenie tłuszczy nie spowoduje obrośnięcia tkanką tłuszczową?

Obserwuj reakcje organizmu Napewno bedzie to tez uzaleznione od jakosci tluszczow

Nadmiar kalorii powoduje odkładanie fatu, jak dobrze wszystko zgrasz powinno byc ok ale to tez sprawa indywidualna, j/w musisz obserwować co będzie sie działo

Mhm. Dzięki za info :)