DT- SzaroUek

18.04.2015
Arsenal FC w finale FA Cup- PIĘKNIE


We wszystkich ćwiczeniach jeszcze mam zapas siły także będzie można ładnie progresować
Trening:
przysiad 5x5 110kg
przysiady na hak maszynie 4x10 60kg
prostowanie nóg 4x10 8 sztabek
wyciskanie sztangi skos górny 5x5 65kg
wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 22,5kg
wyciskanie hantli nad głowę 5x10 17,5 kg
pompki na poręczach 8/6/3 + 2 serie na maszynie imitującej ten ruch ( nie dałbym rady już zrobić bez maszyny)
maszyna a'la modlitewnik na tricpes 3x12 15kg

Dieta:








Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 21:09:58

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 21:10:25

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 21:15:19

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-18 21:16:33

Sylwetka wygląda dobrze, szczególnie klata i barki, łapy masz długie, żeby wyglądały fajnie trzeba na nie sporo mięsa wrzucić. Nogi też są dobre.

SebastianMielecki

Sylwetka wygląda dobrze, szczególnie klata i barki, łapy masz długie, żeby wyglądały fajnie trzeba na nie sporo mięsa wrzucić. Nogi też są dobre.

Dzięki
Teraz właśnie chcę się skupić na plecach i łapach. Mam wąską talię, więc jak rozbuduję plecy, to dobrze będzie to wyglądało

19.04.2015

Rano jak wstałem dość mocno bolała mnie lewa łopatka... Nie wiem od czego. Jak szedłem spać wszystko było spoko. Cały dzień myślałem o tym, czy ból przeszkodzi mi w treningu . Mam nadzieję, że na następnym treningu będę mógł ćwiczyć bez dyskomfortu



Trening:
podciąganie na drążku podchwyt szerokość barków 3x5 0kg
wiosło sztangą podchwyt 3x8 55kg
ściąganie linki górnego wyciągu do klatki 3x10 35kg
wiosłowanie półsztangą 3x12 30kg
unoszenie hantla na bok ( najpierw 1 ręka 10, później 2 ręka 10- bez żadnych przerw) 5x10 7kg
face pull 5x10 5kg
martwy ciąg na prostych nogach 4x10 40 kg
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x8 30kg
uginanie ramienia w podporze o kolano 3x12 9,5kg
brzuch 6s

Dieta:



+ 4 posiłek ( potreningowy):






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-19 21:10:43

20.04.2015
Dziś DNT. Mam takie ssanie, że musiałem sobie zrobić galaretkę z pepsi max, bo bym chyba nie wytrzymał . Cieszy mnie fakt, że w ogóle nie ciąganie mnie do słodyczy.

Niedługo w mojej mieścinie otwierają BurgeRoom więc już wiem kiedy wypadnie cheat meal .

Wczorajsze ciągi na prostych nogach idealnie weszły w dwujki... Pali aż miło



Dieta:

21.04.2015
Siema. Dziś znowu dnt.

Dieta taka sama jak wczoraj, więc nawet nie dodaję zrzutu. Od jutra będę wstawiał fotki żarcia, żeby tak pusto w dzienniku nie było . W dnt czuję się tak głodny, że masakra. Będzie trzeba dodać kcal.

Dobra informacja:
Łopatka już nie boli- jutro trening bez żadnych przeszkód.

Galaretki fajna sprawa, na redukcji też kombinowałem z jedzeniem, żeby chociaż przez chwilę być najedzonym.

22.04.2015

Muszę zmienić trochę trening barków. Nie czuję tego niskiego zakresu powtórzeń... W środę będę robił wycisk hantli nad głowę 5x8, a w sobotę na jakiejś maszynie 5x12 ( nie wiem jeszcze na jakiej, ale coś typu hammer/ maszyna smitha itp ). Poza tym nic już nie zmieniam bo dobrze wchodzi

Od poniedziałku zaczynam brać kreatynę. Teraz, tak jak pisałem na początku dziennika, lecą tylko witaminy.

Przysiady frontalne robię dopiero od 2 tygodni... Jaki ja byłem głupi, że tak późno zacząłem je robić . Czuję je dużo lepiej niż zwykłe

Trening:
wycisk sztangi na płaskiej 5x5 72,5kg
wycisk hantli skos góra 4x10 25kg
front squat 5x10 55kg
przysiad na nodze wykrocznej ( hantle w rękach) 5x15 9,5kg
wycisk żołnierski 5x5 55kg
wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x8 30,5kg
prostowanie ramion na wyciągu 3x12 22,5kg

Dieta:




+ 3 i 4 posiłek:






Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-22 20:55:11

Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-04-22 20:57:35

Ja na barki nigdy nie schodzę poniżej 8-10 powtórzeń, to takie mięśnie co nie lubią niskiego zakresu powtórzeń.

SebastianMielecki

Ja na barki nigdy nie schodzę poniżej 8-10 powtórzeń, to takie mięśnie co nie lubią niskiego zakresu powtórzeń.

Ja pierwszy raz zszedłem... zrobiłem 2 treningi i czas na zmiany