Podciąganie - problem

Nie pytam Cię o maksy, a o obciążenie w seriach roboczych na takich ćwiczeniach jak:
przysiad
mc
wiosłowanie
wyciskanie leżąc
wyciskanie żołnierskie

Sory źle zrozumiałem, mój błąd.. Więc:
Mc: 40 kg + sztanga (chyba 16 czy 18kg)
Wyciskanie płasko: 25 kg +sztanga
Wiosłowanie: 50 kg +sztanga
Żołnierskie: hantle po 11 kg

Przysiadów nie robię ze względu na lewe kolano, które jest w trakcie leczenia.
Waga: 78 kg
Wyniki są słabe, wiem o tym, nie mniej jednak myślę że wystarczające aby móc się podciągnąć chociaż raz.

No to są wyniki osoby niećwiczącej... Jeżeli przy wadze 80 kg ćwiczysz na mc 50 kg, to się nie dziw, że się nie masz siły podciągać.

Jak chcesz się łudzić dalej to ćwicz jak ćwiczysz i kup sobie te gumy.
Jeśli chcesz coś zmienić, to weź sobie jakieś fbw i zacznij dokładać ciężaru.

Kilka miesięcy temu było o wiele gorzej :D Trenując fbw doszedłem do wniosku, że trenowanie podczas jednego treningu tak dużej grupy jaką są np plecy, poprzez jedno ćwiczenie w 3-4 seriach to za mało, pomimo że trenujemy daną partię 3 razy w tygodniu. Chyba że mam jakieś braki odnośnie tej metody treningowej.

Ale kto Ci kazał ograniczać się do 1 ćwiczenia?

Artykuły na internecie, oraz widziałem kilka planów osób trenujących tą metodą. Ale wnioskuje że się mylę, może rozwinąłbyś?

Rzuć okiem np. na to:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Nie ma popodwieszanych teraz więcej artów (trochę szkoda), ale do nawet klasycznego 5 x 5 możesz wrzucać ćwiczenia typu podciąganie, wiosło, wykroki, rdl itp itd.

Trochę mi to rozjaśniło całą sytuację, dzięki za pomoc :)