suplemantacja

Trenuje pływanie (3 razy w tygodniu) do tej pory stosowałem HMB , Tribusteron 60 oraz Egg Protein , który zastąpiłem Whey isolate 95 .Stwierdziłem spadek energii .Pytanie co powinieniem zmienić i w jakich proporcjach stosować .

A moze tak dodasz taurynke do jadlospisu supli oraz np. kreatyne citro napewno poczujesz lepsze dzialanie...

czy w zakres Twoich treningów wchodzi też siłownia?

masz diete?, ja proponuje dokupic carbo, kreatyne i glutamine - mogą sie sprzydac, co do spadków mogą byc spowodowane jakims błędem w treningach lub odzywianiu

Jonna rozumiem ze zamieniles egg protein na bialko serwtki.
Reszta supklementow bez zmian ?
Napisz w jaki porach przyjmujesz to bialko.
Czy miales jakies zmiany dietetyczne.Sproboj zwiekszyc kalorycznosc posilkow, a takze uzupelniac glikogen po treningu.Mozesz zastosowac do tego odzywke typu carbo w dawce 50g oraz po 30 minutach bialko serwatki w dawce ok. 20g

na siłownię nie chodze .specyfiki stosuje 3 razy dziennie wg ulotki. Diety nie stosuję.Zastanwiałem sie nad produktami węglowodanowo białkowymi. Trening który obecnie stosuję - wytrzymałościowy.

Jak u CIebie z odpoczynkiem, dobrze sypiasz i odzywiasz sie ?
Do tego co pisza wyzej mozna by dodac kreatyne w odpowiednich dawkach aby zwiekszyc wytrzymalosc tym samym zwiekszajac energie...

Przeanalizuj dokładnie to co zjadasz w ciągu dnia. Możliwe ,że spożywasz zbyt mało kalorii. Dobrze by było gdybyś nabył jakąś odżywkę ,w której skład wchodzą węglowodany - np. carbo - i stosować ją głównie po treningu. Propozycja Coola co do kreatyny też jest dobra. Mógłby to być monohydrat w dawce 5g po treningu. Do tego dodałbym ZMA - 3 kapsy przed snem.

Z wric uwage na odpoczynek - moze poprostu zamalo odpoczywasz i notujesz spadki enegri.
Roniez dieta ma bardzo duze znaczenie - a skoro niemash diety to w tym wlasnie moze byc problem - przejdz sie do dzialu odzywianie i przeanalizuj podwieszone posty zeby wiedziec co i jak - oraz moc obliczyc zapotzrebowanie twojego orgaznizmu na kcal.
Bo IMHO takei walnie odrazu po suple niema sensu - skoro podstawowy warunek neijest spelniony (dieta)

dokładnie musisz diete zrobic najprawdopodobniej jest to zamało kalorii w diecie i przez to spadła siła, bez diety efekty będą słabe albo wogóle ich nie będzie, najwazniejsze są węglowodany które mają zapewnic energie i białko które pomoze w regeneracji.

Hmm Jenny chodzi ci o wzmocnienie efektywnosci treningow, czy o znalezienie przyczyny spadku energi ?

Jesli chodzi o spadek formy to moze sie wiazac z przetrenowaniem, z byt mala podaza energi, mala iloscia aminokwasow egzogennych , niewystarczajaca iloscia skladnikow odzywczych tj mineraly i witaminy.

Jak chcesz polepszyc forme, to proponuje kratyne w dawce 3-4g dziennie(ewentualnie cytrynian), po uprzednim przeanalizowaniu przyczyn oslabienia..

Sen i odpoczynek w normie . Whey 95 stosuje 3 raz dziennie po 35 g, reszta b/z.Gdy stosowałem Egg protein , efekty były lepsze , w przypadku Whey odczywam znaczne zmęczenie po treningu.Może faktycznie musze urozmaicic diete o węglowodany .Może też mieć na to wpływ pora treningu.
Dzięki za informację.