początek

Witam
Mam 18 lat i mam problem z przybraniem na wadze.
wzrost-186
waga-62
jak byłem na siłowni podpytać się trenerowi to proponował mi odżywki masowe i creatine.
A jak gadałem z ludźmi co tam ćwiczą to proponowali BCAA i Glutamina a z ćwiczeń martwy ciąg.
Poradzicie

Wiek 18waga

Wiek 18
waga 62
wzrost 186
obwód pasa 78
obwód klatki piersiowej 82
obwód uda 45
poprawiam bo źle coś wyskoczyło

gainer, kreatyna, glutamina i martwy ciąg, recepta na sylwetkę ja proponuję lekturę

11. Budowa masy mięsniowej
https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd
https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html by maniak7000

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam