Zaczynam

Siemanko,
Dzisiaj ide pierwszy dzień na siłownie ale już trochę wcześniej ćwiczyłem bo mam mini siłownie w domu ( jakies hantle, laweczke z sztangą). Dopiero zaczynam i nie ogarniam tego wszystkiego związanego z masa/redukcją czy zapotrzebowaniem kalorycznym. Waże 93 kg i mam 195 cm. Nie mam kompletnie sylwetki, nie mam jakiegos odstającego brzucha ale tłuszcz posiadam, brak mięśni szczerze powiedziawszy. Co do siły to max 60kg wycisne i to raz także bardzo słabo. Chciałbym przejść na jakąś sensowną diete. Moim celem jest przede wszystkim zbudowanie mięśni, nie jestem nastawiony odrazu na krate na brzuchu i totalne wycięcie tylko na zbudowanie porządnej masy mięśniowej jednym słowem chce "urosnąć". Ktoś mógłby mi z tym pomóc?

Powiedzcie mi jeszcze tylko czy na masie to prawda ze powinienem jesc dziennie 2/3g bialka na kg Mojej wagi? Staram sie jesc dziennie na sniadanie jakies tam ciemne pieczywo lub platki z.mlekiem 1,5% na drugie sniadanie twarog z jogurtem naturalnym obiad ryz z kurczakiem/indykiem i na kolacje znow twarog z jogurtem naturalnym ale.nie jestem w stanie z tego wyciagnac 200 gram.

Zmieniony przez - azerio w dniu 2015-04-13 23:08:51

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html  https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

A ktoś może się odnieść specjalnie do mnie i ułożyć jakaś sensowną dietę i wytłumaczyc wszystko dlaczego jak i po co?

Tak, jak zaplacisz, to sie nazywa trener personalny i za to sie placi

inna kwestia - piszesz, ze masz brzuszek
ja bym zaczal od redukcji
wstaw foto do oceny

Pisze ze nie ma

'nie mam jakiegos odstającego brzucha ale tłuszcz posiadam'
f*** logic

No tluszcz posiadam na brzuchu jak kazda nie cwiczaca chyba osoba, no chyba ze się mylę ale nie odstaje mi. Duży mankament jest taki że mam boczki, które kompletnie niszczą moją figure. Ale jak na mój wzrost wyglądam dosć marnie, szczególnie moja klatka.

Zmieniony przez - azerio w dniu 2015-04-09 14:35:20

Niestety To Ja

ja bym wyciął to, co jest i dopiero masował
Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

Ewentualnie jazda na 0 i obserwacje. Na początku tłuszcz sam będzie leciał, modyfikacje później :)