Trening Ogólnorozwojowy MASA

Witam, wrocilem na silownie (w domowych warunkach, ławka, wolne ciezary) po długiej przerwie. Ćwicze od dwoch tygodni ale nie trzymam sie konkretnego planu. Chciałbym abyście ocenili mój plan ogólnorozwojowy na mase 3x w tygodniu. Z góry dzieki !

CEL : MASA

Przysiady ze sztanga 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi płasko 3x10
Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Uginanie ramion ze sztanga 3x10p
Pompki na triceps 15,20,max
Wspięcia na palcach 3x15
Szrugsy 3x15
Uginanie nagdarstkow podchwytem 15,20,max

i 2 pytania :

czy kaptury i przedramiona trenowac co drugi trening czy 3x w tyg jak reszta ?
Czy na klatke moge wykonywac 2 cwiczenia na jednej sesji zakładając że to mój priorytet ?

Poczytaj sobie może o HST / 15-10-5; plan jest spoko, ale długo nim pewnie nie pojedziesz - ciężko jest zrobić wszystko dobrze i na 100% przy takiej objętości + rosnących ciężarach.
Kaptury co drugi wystarczy. Co do klatki - zacznij od 1 ćwiczenia, z solidną techniką; jak stanie, to zamienisz lub dołożysz, choć dołożenie niekoniecznie może być dobrym rozwiązaniem i paradoksalnie może spowolnić progres.

Zmieniony przez - jachr w dniu 2015-04-09 10:44:03

Plan hst chce zaczać po jakims miesiacu gdy dobrze przypomne sobie technike ćwiczen.
Zostając przy tym planie, czy kolejnosc cwiczen bedzie dobra ?
I czy dla urozmaicenia moge od czasu do czasu zamieniać sztange na sztangielki, aby dac miesniom troche inny bodziec ?

Rozruszaj się i startuj z dobrze rozplanowanym HST. Ćwiczenia od najcięższych do najlżejszych, nie na odwrót; na klatkę skłaniałbym się póki co ku jednemu. Możesz zamieniać, niemniej jednak staraj się robić jakiś progres i nie kręcić w miejscu.