byle do przodu ,,,

A proszę bardzo,,,,właśnie też w końcu wkleiłam ten adres(dzięki za pomoc) ,my kobiety z drugą młodością musimy trzymać się razem he he...jutro moja córka pójdzie święcić bałwanka bo baranek zapadł w sen zimowy

Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-03 15:53:00

No cóż święta i po świętach. Muszę się trochę wyspowiadać,
Zrobiłam w piątek jeden trening i to by było na tyle z ruchu,ale za to trzymałam czystą miskę aż sama byłam zdziwiona
Nie zjadłam ani jednego kawałka placka ,żadnej sałatki ze śmietaną ,jadłam swojskie wędliny i mnóstwo jajek,zielone sałatki z oliwą,
nawet żur miałam osobno przygotowany bez śmietany.Gdy miałam ochotę na słodkie to jadłam pomarańcze i też w określonej ilości...
Dzisiaj bieg 12 km dobrze mi zrobił,bo ta pogoda i świeta człowieka rozleniwiają
Suple-siemie lniane.spirulina,tran,błonnik
Picie-woda,kawa,herbata,cytryna
Zielenina-pomidor,ogorek,sałata,troszku groszku czerwonego i kukurydzy


Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-07 23:35:02

TRENING 10 (bo jeden nie wpisany ale zrobiony)
1a. wyciskanie sztangielek skos- 3x10x6,5 kg
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-3x10x6,5 kg na każdą rękę
2a. pompki (bez piłki)- 3x10
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-3x10
3a. uginanie ramion na piłce-3x10x6,5 kg
3b. francuskie prostowanie ramion leząc-3x10x6,5 kg
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)-3x10x6,5 kg
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki) -3x10x5,5
-2a) pierwsza 10 poszła ,nastepna była gorzej a w ostatniej robiłam przerwę
-2b)w trakcie cwiczenia złapał mnie skurcz w mały palec ,dziwne ale prawdziwe he he musiałam stanąć na palcach i ponownie zabrać się za ćwiczenia ale piłka chyba za mało ma powietrza ---
-3b)to ćwiczenie robię z jedną sztangielką trzymając w obydwóch dloniach nad głową
-4a) za każdym razem pod koniec serii czułam lewą rękę ,jest dużo słabsza,
Jako rozgrzewka był bieg 5-6 km nie wiem dokładnie ile bo endo coś mi zaszwankowało i tylko czas pokazał ,
Po biegach i ćwiczeniach długa chwila rozciągania bo czułam wczorajszy bieg w mięśniach .
W zasadzie powinnam była zrobić dzisiaj ten drugi trening ale po wczorajszym i dzisiejszym hasaniu coś czuje prawe udo,dlatego wolałam nie dokladać moim nóżkom .

MISKA trochę namieszana bo wpadła zupa dyniowa (uwielbiam na slodko z cynamonem ale niestety dzisiaj na słono z imbirem i czosnkiem hm nie powaliła mnie no ale jak się nie ma co się lubi,,,,),oraz bigos ale to była kapusta plus mięsko po świąteczne -bez zasmażki ,
Większość miski zjadłam po biegach i ćwiczeniach bo ja dopiero wtedy dostaje apetyt,tak niestety mam -wiem że to nie jest zdrowe napychać się na noc.
-


coś mi mało wyszło kalorii ale wpadły jeszce orzechy laskowe i 2 jabłka-zapomniałam dopisać
Suple jak zwykle spirulina ,błonnik,siemie lniane,tran
Napoje-woda,cytryna,kawa,herbata jaśminowa
Zielenina-sałata,szczypiorek,pomidor,ogórek,cebula




Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-08 23:07:25

Brawo za czystą świąteczną miskę

Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-08 23:31:05

Ale za to na jajka nie mogę patrzeć, nie mówiąc o wędlinie nawet tej swojskiej i jak tu trzymać białko, zostają ryby i grochu ale po nich mam straszne rewolucje w brzuchu pomimo kminku którego dodaje mnóstwo bo go uwielbiam

Któraś z ladies pisała żeby moczyć ziarna w wodzie z sokiem cytrynowym albo ze szczyptą sody, póżniej do gotowania zmienić wodę, wypróbuj. A ryby mniam, ja muszę wykończyć świątecznego śledzia, potem kupie coś innego.

mozna moczyc nawet w samej wodzie, fasole np moczysz cala noc, a potem pluczesz i gotujesz w nowej wodzie, powinno troche pomoc na doleglowosci wzdymajace
warto tez probowac roznych straczkow, bo rozne roznie wplywaja na uklad trawienny
ja np po ciecierzycy czuje sie ok, po fasoli juz nie

Dzięki dziewczyny za pomysły groszkowo-fasolowe,muszę wypróbować..

Można też dodać do wody do moczenia łyżkę octu winnego, gotować też z dodatkiem kminku. I testować różne sposoby

TRENING XI
Nie chciało mi się go robić bo całe popołudnie spędziłam aktywnie w ogródku ale założyłam sobie notes w którym robię adnotacje o moich wyczynach siłowych.
1a. MC ze sztangą na prostych nogach -2x10x25kg-1x10x30kg
1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5 kg
2a. wznosy bioder z nogami na piłce-3x10
2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)-3x10x6,5kg
3a. wyciskanie sztangielek siedząc-3x10x6,5kg
3b. przysiad plie (bez piłki)-3x10x6,5kg
4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki)--3x10x4 kg
4b. wznosy łydek (bez piłki)-3x10
oprócz tego jeszcze 3x 35 s planki (w tym bokiem)-robię ten myk miednicą do góry tzw tilt czy jakoś tak
Ogólnie to tak-czułam wysiłek i ból pleców po pracach ogrodowych ale dałam rady nawet ,nawet-po zmniejszeniu z 6,5 kg do 4 kg przy wznosach bokiem byłam w stanie zrobić 3 serie poprawnie przynajmniej tak mi się wydawało.
Wiem że miałam nagrać filmiki ale na razie kicha ze sprzętem i kamerzystą he he ale miałam dzisiaj przypadkowego obserwatora moich poczynań siłowych który stwierdził bym pilnowała by sztanga szła wzdłuż nóg(blisko)-a resztę ok. Podobno robi MC regularnie na silowni-niby na takiego wygląda
MISKA
suple-tran,spirulina,siemie lniane,brak blonnika bo się skończył
płyny-woda,dużo wody,kawa,herbata jaśminowa
zielsko-ogórek,pomidor,sałata





Zmieniony przez - barka66 w dniu 2015-04-10 00:05:05