Masa czy redukcja… ratunku:)

Cześć dziewczyny,
oczywiście jak większość czytałam wasze dzienniki i podziwiałam, ale nigdy nie miałam czasu ani odwagi napisać, do teraz:)

Pojawił się u mnie problem, ale może od początku…
przez kilka lat trenowałam LA, zawsze byłam mocno umięśniona (ważyłam ok 55kg)
2 lata temu urodziłam dziecko, w ciąży przytyłam tylko 5kg, a 2 miesiące po porodzie ważyłam 43kg!!
wiem że nie jedna by tak chciała, koleżanki mi zazdrosciły, ale ja lubiałam swoja umięśnioną wysportowana sylwetkę więc bardzo chciałabym do niej wrocic, dodam ze nie stosowalam zadnej diety, poprostu nie jadlam ze stresu braku czasu i snu, moje miesnie zniknely, zostala sama skora i kosci, wygladalam jak kosciotrup..:(
pół roku temu gdy zaczełam znajdować czas dla siebie wróciłam na siłownie i zadbałam o diete oczywiście masówke
ale gdy ostatnio obejrzałam sie w lustrze, mimo podobnej wagi co sprzed ciąży moje cialo nie jest już tak umięśnione, wrecz bym powiedziala ze mięśni wogóle nie widać, wiecej tłuszczu niż mięśni
zastanawiam sie czy dalej ciągnac mase czy zredukowac troche i pozniej zaczac od nowa
tyje w bardzo szybkim tempie jak tak dalej pójdzie to po wakacjach bedzie 70+ hehe

a i dodam jeszcze ze z jedzeniem nie mam żadnego problemu, wszystkich skladnikow dostarczam z pokarmu, białko przyjmowałam tylko na początku ale tak sieę rozjadłam że pochłaniam mega duże porcje i nadal czasami bywam głodna tak wiec strasznie boje sie redukcji… :(

tak wiec prosze o pomoc, jak myslicie? masowac czy redukowac?

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Izka93
WIEK: 22
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 6 miesiecy

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54kg
WZROST: 158kg
OBWÓD RAMIENIA: 29cm
OBWÓD ŁYDKI: 34cm
OBWÓD UDA: 54cm
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 79cm
OBWÓD TALI: 68cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? umięsśniona sylwetka, redukcja tkanki tłuszczowej

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: PCOS
PRZEBYTE KONTUZJE: 3x skręcony staw skokowy, poprzesuwane rzepki
WADY POSTAWY: lordoza
ALERGIE: owoce
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? tak


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: witaminy, omega 3-6-9
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 6 miesiecy, 140g/270g/50g

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? 5-6 x dziennie co 3 godz
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

daj wypiske z diety

Nie wiem czy potrafie, ale sprobuje :)

Tu masz instrukcję: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html
Ja bym TROCHĘ przyciął, a potem masował z głową.

Chyba umiem :)

Who. Na 2300 to masę robią dziewczyny 20 cm wyższe od ciebie, z tego co widzę na tym forum. Mięśni się nabiera (podobno) max 0,2-0,3 kg miesięcznie. Jak tyjesz dużo szybciej, to to mięśnie nie są. Może po prostu utnij trochę te kcal? Ile właściwie przybrałaś w to pół roku?

j.w.
Wszystkiego po trochu bym przyciął, bo jak dla mnie nie ma tu żadnej magii - po prostu trochę Cię "podlało" przy powyższej kaloryczności. Jeśli boisz się mniejszej ilości jedzenia, moja propozycja jest taka: spróbuj zamienić częściowo np. pieczywo na niskokaloryczne owoce/ dodać do owsianki trochę otrębów; może ktoś jeszcze doda jeszcze coś od siebie.

No własnie i tu jest problem, mam alergie na owoce :(:(

jurysdykcja: od początku trzymania diety przytyłam 9 kg

W pół roku? Jak na moje niewprawne oko, to za dużo. Poczekaj na moderatorów, może ci doradzą jak te kalorie obciąć, żeby już bardziej nie przybierać na wadze i faktycznie poprawić skład ciała.

Na Twoim miejscu po prostu zmniejszyłbym ilość posiłków z 6 do np. 4 (wbrew obiegowej opinii nie ma konieczności jedzenia częstych i małych posiłków co 3h), uczynił je jednak bardziej sycącymi poprzez dodanie warzyw (o których nie wspomniałaś), do owsianki otrębów itp. .
Dla przykładu śniadanie: niech będzie to placek składający się z owsianych + małej ilości otrębów, jaj, mleka, słodzika, kakao i co tam jeszcze sobie wymyślisz. W zależności od Twojego trybu życia - licząc makro - możesz zrobić drugiego placka na 2. śniadanie.
Dalej obiad: mięso + ryż/kasza/makaron/bataty + warzywa. Jeśli jesteś osobą ceniącą wygodę - możesz zrobić większy obiad i 1. część zjeść w porze popołudniowej, zaś dokończyć go w ramach kolacji. Jeśli nie - niech obiad będzie mniejszy, a na kolację j.w. ryba lub np. twaróg z niewielką ilością pieczywa + opcjonalnie niskokalorycznymi dodatkami.
Możesz dać szansę mojej koncepcji, pomyśleć, sklecić nową rozpiskę, wrzucić na potreningu, a następnie w tym temacie.

Na przyszłość: budując masę mięśniową w przypadku mężczyzn, przy dobrych wiatrach jest to kilkaset gram w skali m-ca. U kobiet jest to jeszcze mniejsza ilość. Pomijając kwestię powiększenia zasobów glikogenu itp.; większość nadprogramowych kalorii jest odkładana "na zapas" - nic więc dziwnego, że trochę podlało i nie upatrywałbym tu winy w ciąży