potrzebna pomoc...[ ?! ]

lekarze ogolnie mowia ze mam nie cwiczyc, pozamykali mi przychodnie sportowe bo ta reforma sluzby zdrowia byla, ogolnie lipa nie mam sie z kim skonsultowac

pierwszy inwalida rzeczpospolitej

Witam.Wielkie Dzieki za odp.naprowadzily mnie troche.Postanowilem sobie tak:
Przed cwiczeniem 10 min rozgrzewki glownie cwiczenia korekcyjne na kregoslup,miedzy wszystkimi cwiczeniami silowymi robie brzuszki.
1 miesiac 2x klata i 2x plecy i 1x <bic,tric,nogi> w tyg.+basen w sobote
2 miesiac 2x <bic,tric,nogi> i 1x klata i 1x plecy w tyg.+basen w sobote
3 miesiac 2x klata i 2x plecy i 1x <bic,tric,nogi> w tyg.+basen w sobote
4 miesiac koniec treningu na mase wracam do jujutsu i cwiczen wzmacniajacych
Chodze na silke 3 miesiace; luty,marzec,kwiecien,
z nastepujacym planem:
1 / 3 dzien - klatka i plecy
4 cwiczenia na klate i 3 na plecy
/2/ dzien - biceps triceps i nogi
4 cw biceps i triceps 3 cw.nogi [prostowanie/uginanie nog na maszynie + wspiecia na palce bez obciazenia]
+ K R E A T Y N A


Pozytywne wibracje

I co Wy na to ?! :)

Pozytywne wibracje

Chcialem jeszcze zapytac o kreatyne z glukoza bo wyczytalem ze w takim zestawieniu z kreatyny mozna wycisnac co sie da.I teraz pytanie ile kreatyny a ile glokuzy i czy to jest ta glukoza ze spozywczego za 2 zlote :)I czy stosowac nasycenie kreatyna czy stale dawki,pozdrawiam

Pozytywne wibracje