Kwiecień-Konkurs Sportowa Sylwetka-Wouej

Startuję również w kolejnym etapie. Próbowałem tego zadania konkursowego z wykrokami chodzonymi +20 kg ciężaru trzymanego na klacie. Zrobiłem 30 wykroków, a tam jest, że trzeba 100. Wykroki robiłem po treningu nóg na dobicie, ale jednak i tak nie wiem czy dam rade zrobić tą 100. Nagram filmik na początku miesiąca z próby, a potem wstawię na koniec dla porównania. Zobaczymy progres. W podciąganiu wstawię już teraz, bo mam z poprzedniego etapu, ale to tylko tak dla porównania progresu lub regresu Było 16, zobaczymy ile będzie za miesiąc.

1. BLOK POMIAROWY - zdjęcia post wyżej

WAGA - 80 kg
WZROST - 185 cm
BMI - 80/(1,85 x 1,85) = 23,4
GRUBOŚĆ FAŁDY SKÓRY NA BRZUCHU - 7mm

2.FILM Z ĆWICZENIAMI

Żarło na jutro.

Trening 01.04.2015

Superseria klata///plecy
1.płaska sztanga///podciąganie nachwytem szeroko
2. lekki skosik hantle/ wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
3. rozpiętki na płaskiej/ ściąganie drążka wyciągu górnego za siebie
4. wyciskanie na wąsko/ podciąganie z odciążeniem

Wszystkiego po 4 serie, 0 odpoczynków, wszystko jednym ciągiem. Powtórzenia przestałem zapisywać i liczyć bo fajnie i dynamicznie szło. Wydaje mi się, że mieściłem się w przedziale 8-15. Ciężar koguci, powodem była piekielna intensywność treningu.

Był split, FBW, dół/góra. Teraz jakiś czas bez konkretnego planu. Na tyle już znam swój organizm, że mogę lecieć na freestylu. Pozostają jedynie poniższe założenia:
-trening nóg na priorytecie 2 x tydz
-podciąganie konkursowe na początku treningów w dniu pleców
-w dniu nóg, jeżeli będzie wolna hala, to konkursowe wykroki na rozgrzewkę, przed treningiem jako 1 ćwiczenie

Reszta partii ciała wg uznania i zregenerowania. Żonglerka ćwiczeniami, bicepsa i trica nadal nie zamierzam ćwiczyć, zauważyłem, że rośną tak samo bez jak i z treningami. Może czasem sobie zrobię, ponieważ lubię trenować te partie, ale to tylko dla relaxu

Jeżeli chodzi o dietę, to nadal redukuję. Trzymam się wyznaczonych założeń w 100% codziennie. W tym momencie jest to 2700kcal///B-200g///WW-340g///T-60g. W przeciągu poprzedniego miesiąca waga spadła około 1,5 kg i o to mi chodziło. Powolutku z dość dużą ilością kcal, dzięki temu siła utrzymuje się na stałym poziomie. Wizualnie kompozycja ciała zmieniła się na + i dlatego nic na razie nie obcinam, zobaczę jak to będzie dalej szło.

Jutrzejsze jedzenie

Kolacyjka Od wczoraj codzienność w jadłospisie.

Obrabiam film z wykrokami konkursowymi i wstawię jako pierwszą próbę, dla porównania z końcem miesiąca

1 próba konkursowych wykroków. Wynik nie jest imponujący, wstawiam dla porównania progresu/regresu pod koniec miesiąca. Czas wykonania taki jak czas filmu.

Wygrałem 3 etap Zastanawiam się jakie suple brać za tą 100. Chyba wezmę kazeinę. Nigdy nie żarłem. Zawsze to jakaś odmiana dla twarogu

Gratulacje.

dzięki

Wyjeżdżam na święta. Wracam we wtorek. Nie będzie internetu ani siłki. Przestaje też liczyć kcal na te 3 dni, ale nie mam zamiaru się obżerać Życzę wszystkim śledzącym forumowiczom, modom, współzawodnikom wesołych świąt.