Co zmienic w diecie + kilka pytan dotyczacych diety.

Czesc, zaczne moze od krotkiej historii o mnie i co zamierzam osiagnac.
Jakis czas temu mialem troche nadwagi wiec postanowilem to zgubic i udalo mi sie zejsc do 65.5kg (Aktualnie 69) przy wzroscie 173, wiek 18. Kiedy zszedlem do tych 65 postanowilem troche przymasowac bo wygladalem jak taki typowy patyk i jak dotad stosuje diete ponizej i tyje rowno 0.5kg na tydzien wiec mam pewnosc ze sie nie zalewam ale chcialem ja tutaj wrzucic zeby sprawdzic czy czegos nie zmienic i czy nie popelniam jakiegos karygodnego bledu. Dodam tylko ze uzywam bcaa, glutamine oraz bialko od czasu do czasu zamiast czegos innego oraz skonczylem wlasnie pierwszy cykl z kreatyna. Co do budowy ciala to naprawde nie wiem bo jest mi dosc latwo zgubic lecz zeby przytyc tez nie potrzebuje za duzo.
Dieta:
P1(+/- 8/9)- 3 jajka, 80g bialek jaj i 40g szynki z indyka (Jajecznica)
P2(+/- 13)- Owsianka- 100g platkow, 60ml ml mleka 0.5%, 125g jablka, 30g masla orzechowego (100% orzechy), 10g orzechow wloskich+ flav dropy dla smaku (0kcal)
Trening ok 3/4
P3(Po treningu +/- 5/6)- Owsianka- 100g platkow, 20ml ml mleka 0.5%, jogurt 100g (5.5B/6W/0T), 125g jablka, 30g masla orzechowego (100% orzechy) + 100g banana
P4(+/- 7)- 150g piersi z kurczaka z grilla/jakas ryba+przyprawy, 50g ryzu basmati/kaszy jaglanej+ 100g jog. nat. 0%
P5(+/- 9/10)- 150g piersi z kurczaka z grilla/jakas ryba+przyprawy, 50g ryzu basmati/kaszy jaglanej+ 100g jog. nat. 0%
To wszystko sie rowna 2450kcal (155B/285W/75T)

Teraz kilka pytan dotyczacych ewentualnych zmian.
1. Czy powinienem jesc wegle przed snem? W moim wypadku jest to +/- 2h przed.
2. Czy dobrze jesc tyle jablka? Pytam poniewaz zdaje sobie sprawe z tego ze owoce to nie samo zdrowie jak to sie przyjelo.
To chyba tyle, jak mi sie cos przypomni to edytuje posta. Jesli macie jakies pytania to walcie smialo, chetnie odpowiem.
Z gory dzieki za pomoc i prosze o wszelkie porady jesli musze cos zmienic (A pewnie musze).
Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2015-03-31 19:29:19

Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2015-03-31 19:29:46

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Przesadzacie troche z tymi reklamami.

Jak ci dieta przynosi ksiazkowe efekty to co chcesz zmieniać?Choc dieta ksiązkowa nie jest bo płatki z mlekiem doprowadzą Cię do sraczki.

Bardziej pytam czy sa to produkty wartosciowe czy nie lepiej zamienic np. te 100g platkow na kolejne 100g ryzu i dolozyc np. wiecej miesa zamiast czegos jeszcze innego. + czy nie powinienem np. zamienic/dodac tluszczy w jednym posilku na wegle i vice versa. :)
A co do tych ''platkow z mlekiem'' to mleka nawet nie ma 100ml w ciagu calego dnia wiec chyba nie ma co sie obawiac o sraczki. :P


Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2015-03-31 22:48:55

Zmieniony przez - Frenzyy w dniu 2015-03-31 23:13:38

tłuszczy bym nie dodawał więcej,jedni mówią żeby spożywać ich 1g na kilogram masy a inni ,że tylko 0.5.Ja utrzymuje niecały 1g i wszystko gra.Tego jogurtu też bym nie rozdrabniał na kilka posiłków tylko wypił do płatków na kolacje a mięso daj po treningu .Dziwi mi mnie,że 2450 Ci starcza na masówce,ale widać taki organizm.Pooglądaj sobie na youtubie filmiki Michała Karmowskiego I Mariusza Mroza.Kupa przydatnej wiedzy.

Ok w takim razie nie bede nic nie zmienial. Najwyzej czasami zamienie platki na ryz czy cos. A co do Michala Karmowskiego to akurat ogladam wszystko ale dzieki. :) Oczywiscie nie tylko go bo takze pare innych osob bo wiadomo ze nigdy jednej osobie ufac nie mozna, mimo to ze i tak wydaje sie byc jednym z tych najbardziej wiarygodnych. :>