Moja kolejna dieta-macie jakieś wskazówki dla mnie????

122*1,1*0,9*24=2900 kcla to jest teoretyczne twoje zapotrzebowanie nie 1600 nie wiem skad wzielas tak niska wartosc

tutaj mamy do czynienia z osoba otyla; ja bym liczyl raczej na mase chuda niz na calkowita mase; czyli jezei zalozyc ze masa chuda jest ok 70 kg to wyjdzie nam ok 1600 kcal; wiec uwazam ze kolezanka sie nie pomylila chyba ze przeceniam jej otylosc

Zycie zaczyna sie... w ketozie
"Everything should be made as simple as possible, but not any simpler." Albert Einstein

sheilah, pomalutku... :)

1.ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne (1600 to za mało)
2.policz makroskładniki diety BTW, w zaleznosci od rodzaju diety
3.poczytaj na temat mechanizmów spalania, odchudzania,podniesienia metabolizmu, (żebyś nie bała się jeść więcej niż Ci sie wydaje ,że powinnaś)
4. konsekwencja, wytrwałość i dobry humor :)

Spróbuje policzyc wszystko z Tobą, ale o sprawdzenie prosze chłopaków

ZAPOTRZEBOWANIE
korzystając z postu podwieszonego na Ad

122x 24= ok.2928kcal, mnożymy przez współcz. dla kobiet 0,9
i mamy 2928 x 0,9=2635 kcal
zakładając twojąaktywnośc na poziomie 1.1 mamy
2635x 1.1= wychodzi ok.2900 kcal
I to jest Twoje wyjściowe zapotrzebowanie !
od tego obcinamy kalorie aby uzyskac deficyt ( ile dokładnie, prośba do chlopaków) ale mysle,że do poziomu 2200-2400 jest Ok

DIETA
powinnas zjadac , zgodnie z bliczeniami ok.2200-2400 cal
ponieważ to są moje teoretyczne obliczenia przyjmijmy 2200kcal

pamietaj 1g iałka -4kcal
1g wegli -4kcal
1g tłuszczu-9kcal
powinnas zjadać 1,5-2g biłka kg wagi ciała w Twoim przypadku to 183-244g

przyjmijmy 220 daje nam to 880 kcal
weglowodany < 30 daje to 120 kcal
tluszcze pozostale czyli
2200- 880-120=1200 kcal dzielone na 9 ok.130
podsumowując
bialko 220g
wegle 30g
tłuszcze 130g

LINKI
postaram się Ci je podesłać, ważne żebyś ZROZUMIAŁA dlaczego tyjemy i nie chudniemy

ale generalnie, zeby schudnąc należy najpierw podnieś przemianę materii a robi sie to przez podniesienie kaloryczności i ruch. Fajny artykuł na ten temat znajdziesz w dziale FITNESS (dzieło dezire i tyki)

tyle ode mnie laika, ale moze Ci troszke pomóc...





przestań szukać,naucz się znajdywać

Biniu mnie uprzedził, i już wszystko jasne...:)

przestań szukać,naucz się znajdywać

sheilah - nie chcialem Ciebie oczywiscie urazic Jesli tak to odebralas (a czytaja moja poptrzednia wypowiedz - rzeczywiscie mozna to tak odebrac) - przepraszam najmocniej - nie to mialem na celu
ustosunkuje sie zaraz do wypowiedzi kolegow

tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

paleo ja bym zaczal od tego co podalem i obserwowal
jesli wezmiesz zbyt niski poziom to nie bedziesz wiedzial w ktora strone isc ze zmianami
nie mowie ze nie trafiasz z 1600 tak moze byc moja metoda wydaje mi sie bardziej bezpieczna i latwiejsza w prowadzeniu

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

otrzymałam to na co liczyłam :)
DZIĘKUJĘ WAM BARDZO !!!!!
Zwłaszcza Basi , która dla mnie się strasznie duzo naliczyła :)
Wieczorkiem napisze co jadłam ok? Będę wdzięczna za ocenę.
Pozdrowionka :)

biniu -tak jak pisałam ostatnio odchudzałam się we wrześniu.

"ja tu tylko sprzątam..."


przestań szukać,naucz się znajdywać

ooops zapomniałam o mojej głodówce na przełomie listopada i grudnia...to było moje ostatnie dokonanie dietetyczne.

Podsyłam kilka artykułów, które warto przeczytać:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=83691

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=60467

i jeszcze:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=97003

co do moich obliczeń, dużo nie zawsze znaczy dobrze
słuchaj sie Binia

przestań szukać,naucz się znajdywać