[DT] MatiiHardPhysique - 120procent zawsze

dzieki ci i bym zapomnial , jaka jest najlepsza metoda na zmierzenie fatu, bo kalkulatory w necie roznie pokazuja , korzystam obecenie z metody parillo, jest 9 fałd tluszczowych do zlapania i wychodzi mi w przedziale 6- 8 % bf. dla przykladu moja faldka kolo pempka to 4 mm na udzie ok 5-6 mm , mozliwe ze mam taki bf czy poprostu ten kalkulator zaniza , co jest bardziej prawdopodbne. i wgl gdzie zmierzac poziom tluszczu aby byc 100 % pewny jaki jest naprawde, w jakies poradni endokrynologicznej , przychodni czy cos ?

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-03-25 13:52:49

Zmieniony przez - Streetz Killer w dniu 2015-03-25 13:53:10

Kalkulatory wydaje mi sie lipa. Bardziej jakies badanie w jakiejs klinice sportowej czy cos :)

Dzisiaj był dzień ladowania ww. Od jutra wskakuje dalej na ketoze i zobaczymy co z tego będzie. Produkty z dzisiaj : platki owsiane, białka jaj, dżem 100% brzoskwinia, jabłka, makaron ciemny, ryż, twaróg, kura. Skończyłem ladowanie po treningu pleców i bicka. Teraz 2 ostatnie posilki tylko białkowo tluszczowe

Dzisiaj spałem jak mały bobas chyba to dzięki temu ładowaniu ww :)
83,7kg  20 marca
82.2kg. 21 marca
81.5kg. 22 marca
81.0kg. 23 marca
80.9kg. 24 marca
81.9kg. 25 marca
82.7kg. 26 marca

Podsumowanie dnia:
45 min cardio na czczo
1. Posilek omlet 5 jajek
2. 200g kury 20ml oleju lnianego
3. 200g kury 20ml oleju lnianego
4. Omlet 5 jajek
5. 200g kury 20ml oleju lnianego
Trening plecow + 15 min interwal + 20 cardio
6. 200g kury 20ml oleju lnianego
Do kazdego posilku dorzucam od 50-150g warzyw Emotikon smile
I moje małe zakupy warzywa, 90 jajek i ketchup 45kcal/100g

Podsumowanie dnia wczorajszego :)
Na czczo poszło 45 min rowerka tradycyjnie jutro w planach ciut więcej.
1 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek )
2,3 Posiłek: 200g kury + 30 ml oleju lnianego + 80g warzyw
4 Posiłek: omlet 5 jajek całych + 1 białko + 120g warzyw ( brokuł, szpinak, pomidor, szczypiorek )
Trening nóg
5 Posiłek: 200g piersi + 20ml oleju lnianego + 10ml oliwy
A tu moja i dziewczyny kolacja : Marta 125g sera białego chudego + kakao + słodzik + orzechy laskowe, a ja 200g piersi , plaster sera piórko, ketchup i 80g warzyw

dobry taki twarog z kakao? nigdy nie jadlem%)

Ser twarogowy rozmieszany ze słodzikiem już super smakuje, a z dodatkiem kakao i orzechów jeszcze lepiej, codziennie u mnie leciało :)

TomQ-MAG

dobry taki twarog z kakao? nigdy nie jadlem%)

Kosa wchodzi jak nie wiem co. Jeszcze dodać kropelke aromatu np. Pomarańczowego i troszkę cynamonu. Dodam ze moja dziewczyna powiedziała ze nigdy nie zje twarogu a ten je że aż sie uszy trzęsą:D

namowiliście mnie%)
jutro bede musial przetestowac.