Ektomorfik TRENING 5 razy w tyg. ile kalori ?

Witam jest to moj pierwszy post ;]

Mam pytanie nastepujące :

1. jakie bylo by moje zapotrzebowanie na kalorie przy tylu treningach ?
gram w pilke
poniedzialek biegam 10km, wt trening 1.5h, sroda 10km, czw trening 1.5h piatek 10km sobota mecz ndz basen ;D
niestety silownie zastąpilem bieganiem poniewaz obecnie mam zlamany nadgarstek ;>
2. czy dalbym rade trenując cały praktycznie tydzien przytyc ? jak tak to chcialbym sie dowiedziec ile bialka tluszczu itd. mam dziennie spozywac z góry dziekuje ;)

3.Ektomorfik niestety.
Waga 72-73 kg chcialbym dobic do 80 kg.
wzrost 180

4.czy ten odpoczynek jest dla ekto. konieczny lub co zmienic .

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html w tym jak i wielu innych tematach znajdziesz wzór na zapotrzebowanie.

dzieki za odp panowie ;>