Co zrobić żeby osiągać lepsze wyniki ???

Witam krótko opowiem tylko moja historie mam 17 lat 180 cm wzrostu 70 kg i 5.3 % tłuszczu. Trenuje pływanie od 7 roku życia obecnie pływam codziennie 2 razy z wyjątkiem soboty kiedy pływam raz i niedzieli odpoczynek ani razu. Na każdym treningu przepływam średnio 5-6 km w okresie przygotowań nawet 8 km.
Mam dosyć nieźle wyniki w pływaniu staram się na treningach, ciężko pracuje ale nie robie takich postępów jak moi koledzy, którzy siegaja po medale. Pytanie co byście mi polecieli brać (przed treningiem żeby mieć więcej sily) przed zawodami, po treningu żeby efekty były lepsze.
Obecnie biorę Bca firmy remedy w okresie przygotowawczym jeszcze Białko i kreatynę. Wiem ze i tak to jest dosyć sporo ale może byście mi polecili co robię źle, co powinienem zmienić w suplementacji?
Udało mi się zbić 4 % tkanki tłuszczowej (z 9 na 5) bez diety gdyż nie mam zbytnio jak jej prowadzić :/
Ogólnie potrzeba mi zwiększenia wytrzymałości. Co robić?
Z góry dzięki za przeczytanie

Zmieniony przez - Quick w dniu 2015-03-17 10:00:31

dideek

celuj w 2:1:1
https://sklep.sfd.pl/produkty.aspx?producent=66600016&katid=122&v=1

czemu 2:1:1? IMO im więcej leucyny tym lepiej... więc 8:1:1 to dobra proporcja, a najlepsza 4:1:1

Co do przedtreningówek, to activlabowy "Firestarter" jest bardzo spoko, a NO muscle pump imo za dużo pierdół w nim jest

Sam sobie odpowiedziales na to pytanie, dieta ci pomoże ;)

masz tak ladnie na czerwono zaznaczone najwazniejsze tematy juniora, prowadzenie diety to nie jest zadna czarna magia

Ale co jeśli nie mogę a mianowicie jedna rzecz mi nie pozwala internat :/

staraj sie chociaz jeść zdrowo w przyblizonym bilansie

No a jeśli to robie? Co miesiące mamy mierzony % tkanki tłuszczowej itp i zawsze mam bardzo dobre wyniki. Nie wyglądam też jak spaslak wszyscy mówią ze jestem wyrzeźbiony wiec Nwm w czym jest problem

to doskonalenie to kwestia indywidualna, ktora powinienes omawiac personalnie z trenerem, my tutaj mozemy na ogół doradzić

Dlatego też pisze bo stety albo niestety mam trenera który nie zna się na takich rzeczach on tylko wie co to jest isotonik i ze mamy mieć to na treningu a reszta go nie obchodzi
Dlatego proszę o wskazanie może jakiejś przedtreningowki nie za mocnej żebym po prostu mógł dać z siebie 110 % i co sadzisz/sądzicie o tym Bca

BCAA to nie przedtreningowka, tylko aminokwasy rozgalezione
warto wlaczyc do suplementacji w kazdym sporcie

Do czego służy Bca to wiem :) to jest bardziej "po treningowka" pomagająca zwalczyć zakwasy ale czy wiesz coś o tej firmie (remedy) i czy proporcje 8:1:1 są okej bo zazwyczaj są 2:1:1
No i co byś polecił z prsedtreningowek

celuj w 2:1:1
https://sklep.sfd.pl/produkty.aspx?producent=66600016&katid=122&v=1