Nieefektywna redukcja, gdzie leży przyczyna?

NOGI TRÓJGŁOWY I POŚLADKI przysiady na maszynie smitha 4x15, narazie z pusta sztanga czyli ok 20kg
NOGI DWUGŁOWY maszyna 3x16 15kg
KLATKA wyciskanie hantli na ławeczce prostej 2x12 15kg
ŚRODEK PLECÓW przyciąganie wyciągu górnego uchwytem młotkowym (neutralnym) do klatki 2x12 20kg
NAJSZERSZY PLECÓW wyciąg górny szeroki 3x14 20kg
BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2x20
BARKI Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 2x20 2kg
BICEPS wyciąg 2x10 10kg
TRICEPS wyciąg 2x12 15kg
ŁYDKI maszyna 2x30 10kg
Ogólnie staram się dobierać ciężary tak aby te ostatnie powtórzenia byly robione już tak na ostatkach sił

weż na poczatek taki trening
3 serie po 12 powtórzeń
10 min aeroby i rozgrzewka wszystkich partii ciała :
trening :
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc

na koniec 20 min cardio

i zobacz jak wygladaja wypiski treningowe w innych dziennikach

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-13 13:21:23

Bardzo dziękuję za rozpiske,od najbliższego treningu wprowadzam w życie ;)

nie opieraj sie glownie na piersi z kurczaka, a zwlaszcza nie na kupnej wedzonej
wlaczaj inne miesa jak piers indyka, wolowina, a takze ryby i jajka

Dziękuję za wskazówki, wprowadze w miskę jak tylko uszczupli się trochę zapas moich piersi w lodówce, szkoda by było gdyby się zepsuły. Wrzucam dzisiejszą i jutrzejsza miskę, jak widać zmniejszylam ilość posiłków i tutaj pojawia się moje pytanie. Czy takie odstępy czasowe nie wpłyną negatywnie na moja dietę? Nie ukrywam ze jest mi tak zdecydowanie łatwiej jeść oraz nie czuje uczucia niedojedzenia po posiłkach.

Jeśli chodzi o trening, dzisiaj wykonany poraz pierwszy według nowego planu, póki co bardziej skupiam się na złapaniu dobrej techniki zwłaszcza przy ćwiczeniach na wolnych ciężarach niż na samym obciążeniu.

.




Zmieniony przez - groncal w dniu 2015-03-16 22:02:15