Redukcja / 2 miesiące i brak efektów / problem z IBS

Wiem wiem ona nie jest wyznacznikiem :) myślisz, że powinnam robić może więcej sesji cardio na czczo? Mam wrażenie, że mój tłuszcz jest MEGA oporny i nie będzie z nim tak łatwo ;)

Jest oporny, bo jesz stanowczo za mało to się broni.
Niektóre dziewczyny na forum (niższe od Ciebie) chudną na 2000kcal a inne na niższych kaloriach.
Dlatego ważne jest żebyś wrzuciła zdjęcia całej sylwetki w bikini/bieliźnie. W pozycji neutralnej. Przód, bok, tył.

Jak dla mnie masz bardzo nisko ustawione zapotrzebowanie jeśli chodzi o tłuszcz. Śmiało możesz ustawić 60 g, 120 g białka i reszta węgle. Też uważam, że rotacja nie jest Ci na ten moment do niczego potrzebna. Wystarczy zbilansowana i czysta dieta

Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-13 15:44:43

Ok, fotki w takim razie wrzucę od razu po powrocie do domu. Od jutra przejdę na 1600 kcal i będę co tydzień podbijać o 100 kcal. Ostatecznie dojść do 1800 kcal czy więcej?

jurysdykcja

btw - 3x dziennie ciasteczka proteinowe to raczej nie jest zbilansowana dieta. Tak się nie powinno podbijać białek, szczególnie jedząc tak mało. im mniej jesz, tym bardziej wartościowe w witaminy itd powinno być jedzenie.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-13 15:24:41

Tak dla sprostowania, to nie sa ciasteczka a odżywka białkowa ;)

Rotacje węglami wprowadza się, gdy już wszystko stanęło w martwym punkcie, organizm się poddał i nic nie chce więcej oddać z zapasów. Ty tak naprawdę jeszcze w ten stan nie weszłaś i nie znasz potencjału swojego organizmu. Uciąć kcal zawsze zdążysz, tak samo jest z dokładaniem aerobów.. też tu nie szalej

Tak czy siak - z suplementów białka masz aż 45g białka dziennie. To dużo, szczególnie, jeśli jesz 1500 kcal. Spróbuj zejść do jednej porcji.

Dzięki dziewczyny!

Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 09:58:48




Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 10:55:33




Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 10:58:07




Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 10:59:46




Zmieniony przez - PatrycjaPalma w dniu 2015-03-14 11:34:29

Dziewczyny dodalam zdjecia i wczorajsza miske :)

Jak na moje to tak: tłuszcz staraj się dobić do 60g. Nie schodź poniżej tej wartości żeby sobie krzywdy nie zrobić z hormonami. Wydaje mi się, że 1700kcal by było ok.
Warzyw zielonych, pomidorów itd. nie wliczamy. Wliczamy korzeniowe.
Oliwki wliczasz.
Przydałaby się jeszcze wypiska z treningu.