Dieta 15 lat 55kg 180cm

Haha to samo mówiłem pół roku temu IDENTYCZNIE TO SAMO !
A dzisiaj myślę całymi dniami jak by się tego smalcu pozbyć :)
Więc odradzam ci takie myślenie ;)

A co z tą dietką?

7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

Mówisz że wstawisz diete w formie zrzuty ale tego dalej nie zrobiłeś...

Ale poco ta zrzuta xD ?

Żeby było wszystko przejrzyste
A i trzymaj się makro:
1. sposób b30 t20 w50
2. sp b25 t25 w50

Dobra, zrobiłem zrzutke:

Dieta [ZRZUTA] : http://i.imgur.com/ZKxtwL1.png

Zapotrzebowanie: http://i.imgur.com/9xJ2FTL.png

Co o tym sądzicie ?

Zapotrzebowanie oblicz sobie z tego wzoru: https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Dieta biedna. Połowa to syf do wyrzucenia. Margaryna, jakiś jogurt, bagietki i rogale do wymiany.
Śmieszna ilość mięsa w diecie. Jak dla kota. I to małego.



Zmieniony przez - pro666 w dniu 2015-03-12 21:30:41

Dlaczego wypieki to syf ?

1. Kalorie na twoją wage są za wysokie !! 1 kg na tydzień to sam tłuszcz... jak 1kg w miesiąc przytujesz to powinno być ok
2. Dieta cała porażka...
Streszcze ci diete;
- V posiłków (najlepiej)
- w każym ma być pełnowartościowe białko i węgle, a tłuszcze jesz w któym chcesz posiłków tylko nie PRZED i PO treningowych
- dobre zródla białek to; drob, ryby, mieso wołowe, jajka, białko serwatkowe (jak nie mozesz zjesc niczego normalnego), i twaróg ale przeważnie tylko w V posiłku
- dobre źródła węgli; Ryż, Makaron, ziemniaki, kasza, płatki owsiane, chleb (ale tylko razowy albo żytni bo pszenny albo takie podobne to syf !!)
i przed snem nie ładuj tez duzo wegli