Budowanie góry i redukcja

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 83

Wzrost : 181

Cel treningowy : zbudowanie górnych partii i redukcja

Staż treningowy na siłowni : zaczynam po półtorarocznej przerwie

Uprawiane inne sporty : amatorsko boks, bieganie 2-3x w tyodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna, drążek ,hantle, sztanga

Dieta : brak

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: brak


Cześć. Chciałbym zbudować górne partie mięśni(szczególnie zależy mi na klatce) i redukcji dołu, czyli brzucha i nóg(dobrze umięśnione uda i łydki).
Przytyłem w ostatnie pół roku 8kg i zaczęło mi to przeszkadzać, Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu i diety, żeby budowanie masy mięśniowej nie kolidowało z redukcją. Siłownie zacząłem w tym tygodniu, bieganie ponownie 3 tygodnie temu.
Rozumiem, że mam zacząć od diety, tylko jakiej w tym wypadku?
Chciałbym zakupić suplementy, na pewno jakiś spalacz + coś do budowania mięśni (żeby razem się nie gryzły)

Zastanawia mnie jeszcze czy właśnie bieganie(ok. godzinne) nie będzie przeszkadzało w budowaniu mięśni.

Przyznam się, że jestem amatorem, wcześniejszy cykl na siłowni robiłem na sucho i bez większej uwagi na diętę, efekty były, ale nie takie jak chciałem. Teraz chciałbym się do tego dobrze przygotować.

Takie rzeczy to tylko w Erze. Chcesz budować górę jednocześnie redukować dół, budując głównie klatkę i nie mając diety. To powodzenia.

Panie ekspert, czytanie ze zrozumieniem się kłania.
Zadałem pytania, chyba po to żeby uzyskać odpowiedź, min. o dietę, jakby ona miała wyglądać przy takim zestawie i czy w ogóle jest sens robić redukcję i górę jednocześnie

up

Kiedyś udało mi się zrobić coś takiego z pewną zawodniczką lekkiej atletyki, która miała bardzo rozbudowane nogi.
Postawiłem na fluktuację węglowodanów. W dni treningów góry było ich dużo, w dni nóg mniej i w beztreningowy tylko śladowe ilości.
Nie spodziewaj się jednak znacznych przyrostów, będą dość delikatne, ale rekompozycja będzie.