redline92
Witam, mam 22 lata i jestem studentem. Na siłownię zacząłem chodzić rok temu, lecz nieregularnie i z przrwami. Od 3 miesięcy ustaliłem sobie dietę, której przestrzegam i ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu(czasami 4 razy) oraz w DNT 3x biegam/areoby(czasami 2 razy) (niedziela wolna) oraz 6x w tyg ćwiczę brzuch przed snem. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, oraz siły i kondycji, a zarazem zrzucenie brzucha. Niedawno pojawiła mi się opcja kupienia nie drogo odżywek i zastanawiam się nad zakupem białka, bcaa, kreatyny oraz carbo. Wiem, że na odżywki w moim przypadku jeszcze za wcześnie jakieś co najmniej 3 miesiące, ale jeśli mogę kupić odżywki taniej niż normalnie, to czemu by nie kupić, zwłaszcza, że mają one termin ważności ponad rok i spokojnie mogą poleżeć, to do tego będą dla mnie dużą motywacją do ćwiczeń.
I tu pojawiają się moje pytania:
1. Czy taki zestaw odżywek w ogóle ma sens przy moich celach, czy też może coś byście zmienili?
2. Dietę jak już pisałem mam, tylko ciężko u mnie zawsze w pierwszym śniadaniem. Nie umiałem nigdy rano zaraz po przebudzeniu jeść, a poza tym często mam rano zajęcia na studiach i nie zawsze zdążam jeść, więc tutaj porcja białka by uzupełnić braki w moim przypadku jak najbardziej wskazana, lecz zastanawiam się, czy brać jeszcze dodatkowo białko po treningu siłowym? ( wiem, że powinno się zażywać 1,4-1,9g białka na 1kg masy ciała, ja zażywam dziennie około/conajmniej 1,5g).
3. Kreatyna dla początkującego z odżywkami lepsza monohydrat, czy jabłczan? Bo czytałem, że monohydrat jest lepszy na masę, natomiast jabłczan na siłę.
4.Kreatynę planuję brać codziennie rano i dodatkowo w dni treningowe po treningu siłowym. Czy do kreatyny stosować carbo, czy też lepiej z niego zrezygnować, lub czymś zastąpić?
5.Co do BCAA... Czy stosować tylko w dni treningu siłowego, czy też przy areobach/bieganiu, oraz czy lepiej przed czy po treningu?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość oraz brak komentarzy, że na odżywki jeszcze za wcześnie, że szkoda kasy itp, bo tak jak pisałem, nie zamierzam ich na razie brać, mają być dla mnie na razie jedyni motywacją i chcę skorzystać z promocji .
I tu pojawiają się moje pytania:
1. Czy taki zestaw odżywek w ogóle ma sens przy moich celach, czy też może coś byście zmienili?
2. Dietę jak już pisałem mam, tylko ciężko u mnie zawsze w pierwszym śniadaniem. Nie umiałem nigdy rano zaraz po przebudzeniu jeść, a poza tym często mam rano zajęcia na studiach i nie zawsze zdążam jeść, więc tutaj porcja białka by uzupełnić braki w moim przypadku jak najbardziej wskazana, lecz zastanawiam się, czy brać jeszcze dodatkowo białko po treningu siłowym? ( wiem, że powinno się zażywać 1,4-1,9g białka na 1kg masy ciała, ja zażywam dziennie około/conajmniej 1,5g).
3. Kreatyna dla początkującego z odżywkami lepsza monohydrat, czy jabłczan? Bo czytałem, że monohydrat jest lepszy na masę, natomiast jabłczan na siłę.
4.Kreatynę planuję brać codziennie rano i dodatkowo w dni treningowe po treningu siłowym. Czy do kreatyny stosować carbo, czy też lepiej z niego zrezygnować, lub czymś zastąpić?
5.Co do BCAA... Czy stosować tylko w dni treningu siłowego, czy też przy areobach/bieganiu, oraz czy lepiej przed czy po treningu?
Z góry dziękuję za odpowiedzi i proszę o wyrozumiałość oraz brak komentarzy, że na odżywki jeszcze za wcześnie, że szkoda kasy itp, bo tak jak pisałem, nie zamierzam ich na razie brać, mają być dla mnie na razie jedyni motywacją i chcę skorzystać z promocji .
Krzysztof Piekarz
Yebievdenko
jendker3
