Co robić?

Witam, siada mi już psycha, trzymam dietę przez tydzień po czym robię sobię cheat meal który kończy się na 10.000 kcal
Redukuję od czerwca 2014, poczatkowo było to 86 KG.. Moim celem jest tylko i wyłącznie schudnięcie gdzieś w granicę 60 KG, mam otłuszczony brzuch - tutaj zapewne jakieś znaczenie ma też fakt iż przed komputerem spędzam praktycznie cały dzień - praca.

Redukowałem na tym low carbie, początkowo 100w/w dziennie.. później obciąłem do 30w/w i.. zacząłem zmieniać diety jak jakiś matoł, byłem w gorącej wodzie kąpany, chciałem szybszych efektów (choć przeważnie leciało 1KG / tydzień). Tak wiec od lutego byłem na węglowodanach rzędu 5g dziennie, teraz od 3 dni jestem na CKD z całkowitym wykluczeniem węgli (T: 80%, B:20%) i teraz gdzieś przeczytałem post użytkownika @Koniu -> ''CKD to nie dieta to system, w którym trening jest bardzo istotny'' no i teraz już nie wiem co będzie dla mnie najlepsze (nie trenuję siłowo, póki co po prostu brakuje mi czasu).

Co według Was będzie najlepsze dla mojego przypadku żeby wreszcie to zredukować? prócz lekarza

//Zapomniałem dopisać ale stosowałem IF - okno 2h.

Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-03-06 11:10:09

Sugeruję skupić się mocno na lekturze i nie popadać w skrajności, bo tym jest 2h okna na IF czy dieta z całkowitym wykluczeniem węglowodanów.

Przeczytałem to, ale chciałem się dowiedzieć (na swoim przypadku) czy takie CKD jak podałem wyżej, pozwoli mi pozbyć się tego tłuszczu przy moim trybie życia.

Postanowiłem wrócić do sprawdzonego już low carba w połączeniu z IF'em 4h


30 min wchodzenia na schody (tętno 65-85%)
12:00 I Posiłek
14:00 II Posiłek
16:00 III Posiłek
I wieczorem 45 min marszu z tętnem 65-85%
Taka aktywność przez pierwsze 7 dni, później będę zwiększał długość.

Proszę o opinie


Zmieniony przez - bojar33 w dniu 2015-03-06 18:20:40

1400 kcal ?

szymonm21

1400 kcal ?

Tak, zaczynałem od 1900 a teraz od stycznia zjechałem do 1400, więszkość czasu spędzam na dupie.

Specem nie jestem ,ale wydaje mi się ,że to za mało zdecydowanie, nie jesteś głodny przy takiej ilości żarcia?

niee

Policz zapotrzebowanie i zacznij jeść jak facet, to będą efekty, a do tego tak jak pisałem - musisz trochę poczytać.

Cardio 3x dziennie po 45 min (65% HR max) przez 7 dni w tyg? po czym zwiększe sobie zapotrzebowanie, chcę tak dużo sesji bo praktycznie cały dzień spędzam siedziąc i nie ruszając się.. i niestety póki co nic na to nie poradzę.