Czy warto kupić białko lub gainer (biegacz)

Cześć,
jestem trochę zielony w temacie odżywek, więc proszę o wyrozumiałość i jasność przekazu w waszych odpowiedziach:)
Jestem biegaczem od 5 lat, tak na prawdę porządnie trenuję od 4 lat regularnie. Aktualnie mój tydzień wygląda tak, że trening biegowy występuje przez 7 dni ok (120km), do tego ćwiczenia ogólnorozwojowe, stabilizacja, trening z taśmami oporowymi i piłkami lekarskimi (dwa razy w tygodniu), w miarę możliwości 1-2 razy w tygodniu basen raczej w formie relaksu bo za dużo nie pływam 20-30 długości no i do tego sauna, jacuzzi.
Moje wyniki biegowe trochę zatrzymały się w miejscu, ogólnie czuję szybkie zmęczenie nóg podczas zawodów i ciężkich jednostek treningowych, chciałbym jakoś wesprzeć regeneracje po treningu wiadomo ciężko np zjeść coś porządnego w ciągu 30 min po treningu gdy trening robię w przerwie miedzy zajęciami na studiach. Obecnie zażywam witaminy i minerały firmy ALE sport, węglowodany tejże firmy i żele energetyczne przed ciężkimi jednostkami. Brałem kiedyś już beta-alanine, jabłczan kreatyny, bcaa, glutamine te ostatnie dwie odżywki jeszcze posiadam.
Więc tak jak w temacie czy przez białko lub gainer wspomogę regenerację mięśni po treningu?
Jeśli tak to co polecacie?
Zaznaczam że nie chcę przytyć.
Wzrost 174
Waga 55
dzięki:)

Białko czy gainer zbędne.
Jak z jedzeniem? dobrze sie odżywiasz? Nie jesz za mało? to też może wpłynąc na wyniki

Dodatkowo, dużo snu, mało alkoholu i innych używek. Potem można pomyśleć o suplach

BCAA, ZMA może być pomocne

Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie co 3h, nie zawsze się udaje(zajęcia), na pewno stawiam na produkty pełnoziarniste, warzywa, sporo owoców, jak mięso to w głównej mierze kurczak. Jem na prawdę sporo nie którzy się śmieją, że muszę mało jeść przy mojej posturze ale jak wyciągam z torby 2-3 opakowania jedzenia to są w szoku:D

Prowadzi cię jakiś trener?


Może warto pomysleć o diecie?

Tak prowadzi mnie trener. Ciężko aby jakąś dietę ogarnąć, nie stać mnie na dietetyka sportowego niestety a na pewno z chęcią bym skorzystał. To białka ani gainera nie ma sensu włączać do diety okołotreningowej?

nie ma sensu jezeli chodzi o regenerację


Niestety z dietą dla biegaczy ci nie pomogę, bo nigdy się tym nie interesowałem, może ktos inny ;)

Nie ma też to wpływu na ew. siłę i wytrzymałość?:) Nie chce zbędnie wyrzucać kasy bo to nie tanie odżywki:P

Nie ma, to jedzenie w proszku sporo droższe i przeważnie gorszej jakości. No ale smaczne i łatwe w przygotowaniu :)