Całkiem zielony potrzebuje pomocy

Witam.

Nazywam się Jarosław i mam 21 la 176 cm wzrostu i 100 kg wagi ;/
jestem tutaj nowy i chciałbym prosić o pomoc czy przy korzystaniu z biegania (40 min dziennie oraz korzystania z siłowni) zewnętrznej pomoże mi z gubić +/- 25 kg ? Jeżeli tak to jak często powinienem ćwiczyć ? Tak samo czy ktoś poleca jakieś dobre spalacza i /lub białko? Zaznaczam że chodzi mi o redukcje tłuszczu (głównie brzuch, klatka piersiowa i boczki).
Dzięki za pomoc :)




Zmieniony przez - swieczkowaty w dniu 2015-03-05 18:44:19

przedewszystkim dieta

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html 

Tak jak kolega wyżej dieta to podstawa, po drugie dasz radę od razu biegać 40min? Przy tej wadze jeśli nie będziesz mieć dobrych butów i nie będziesz biegać po leśnych miękkich ścieżkach stawy wysiądą Ci w ciągu 2-3 miesięcy. Ale to taka pesymistyczna wizja. Jeśli dajesz radę biegać 40 min to biegaj bardzo wolno na niskim tętnie wtedy tłuszcz spala się najlepiej. Ja bym wziął l-karnityne na ok 40-60 min przed treningiem. Podstawa to dieta, systematyczność i cierpliwość i jeszcze raz cierpliwość

akurat 40 min to nie duży wyczyn dla mnie bo kiedyś uprawiałem sport (kickbox) po prostu z przyczyn osobisto sercowych przywaliłem do takiej masy

To spokojnie da się zejść do przyzwoitej wagi, najgorsze pierwsze 2 tygodnie biegania ja bym zaproponował przez pierwsze dwa tygodnie biegać co drugi dzień aby zbytnio nie przemęczyć organizmu ale też przyzwyczaić serducho i płuca do takiego wysiłku jakim jest bieganie. nawet pierwsze treningi zacząłbym od mniejszych objętości czasowych niż 40 min. Spokojnie możesz zacząć od 20 min biegu do tego np 3x30 brzuszki + 3x15 pompki + 3x20 grzbiety i na koniec 10-15 min rozciągania (unikamy ew. kontuzji) Chyba że jesteś na prawdę ambitny to moja koncepcja wejścia w trening zrzucający fat jest słaba:) Powodzenia

Tak. Przez 2 tyg będę kierował sie Twoją koncepcją. Chodzi o to że do swojego ślub (wiosna 2016) przyzwoicie wyglądać.

imo z tym stosunkiem masy do wzrostu bieganie nie jest wskazane,
Twoje stawy ci podziekuja jak zmienisz forme aerobow