Początki na siłwni - walka z biodrami i udami i próby wzmacniania. Proszę o pomoc :)

Madzianna87 serie i powtórzenia napisałam nad ćwiczeniami, a następnym razem dopiszę obciążenie :) Co do białka, to nie miałam w tym tygodniu czasu nawet pójść do sklepu, ani pomyśleć nad jakimś fajnym daniem, więc standardowo zrobiłam na szybko omleta "z proszku"
Kakao naturalne :)

Dzisiaj nie miałam czasu iść na siłownię, zrobić dobrego jedzonka, więc takie jakieś nijakie to menu.

Zrobiłam sobie trochę cheat day, miałam niepohamowaną ochotę na bułkę, więc kupiłam w szkole. Po treningu nie wracałam od razu do domu, więc zjadłam batonika proteinowego, a na kolację domowego burgera - kolejną bułkę :D W sumie tragicznie nie wyszło, ale postaram się jednak ograniczyć pieczywo.

Trening: znowu sztangi i znowu nie mogłam sobie odpuścić :) po zajęciach pół godziny na bieżni.

Dzień poza domem, tak więc michy nie tworzę, bo nie mam dostępu do wagi, poza tym wkradła się czekolada i płatki. Tym samym na trening nie zdążyłam, ale jutro spróbuję swoich sił w półmaratonie!
Tymczasem wrzucam zdjęcia całej sylwetki, które już dawno powinnam dodać.

Ukończyłam wczorajszy bieg pamięci żołnierzy wykletych, w moim mieście 11km. Mój życiowy rekord, chyba się tym zaraziłam - w następną niedzielę kolejny bieg :) Ngdy nie biegałam na takie odległości, dlatego też byłam wykończona, postanowiłam dać organizmowi jeden dzień na regenerację.

I dzisiejszy jadłospis:

ladne masz ciało, powodzenia, ja też walczę, damy rade

Co do miski, to chyba pojechałam dzisiaj z tłuszczami, muszę się opanować z tymi wszystkimi serami!
Mam też pytanie, co jeść, by dostarczać białko, jeśli chcę ograniczyć nabiał? Spożywanie go w dużych ilościach sprawia, że nie czuję się do końca komfortowo. Wiem, że mięsko, ale coś oprócz tego?

Trening:
10 minut biegu-rozgrzewki na bieżni

Skłony boczne z obciążeniem 5kg (2x15)
Skręty tułowia z unoszeniem nóg z obciążeniem 5kg (2x20)
Brzuszki z kettlem 3,5kg + wyciskanie w pionie (2x15 / 2x10)
Deska (1 minuta)
Uginanie nóg na maszynie leżąc 18kg (1x15 / 1x13)
Odwodziciele na ginekologu 25kg (3x15)
Przywodziciele na ginekologu (1x15 z 32kg / 2x15 z 25kg)
Naprzemienne wykroki z obciążeniem 7kg (2x10 na nogę)
Wspięcia na palce na suwnicy 39kg (2x15)
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3kg (2x15 na rękę)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (18 kg 1x10 / 11kg 2x15)
Podciąganie szerokim nachwytem do klatki (z pomocą obciążenia 27kg 1x11 / 32kg 1x15)
J.w. podchwytem (z pomocą obciążenia 27kg 1x11 / 32kg 1x15)
Dipsy na maszynie (z pomocą obciążenia 27kg 1x11 / 32kg 1x15)

na koniec 20 minut wchodzenia pod górę na bieżni

Przepraszam za ten chaos, mam nadzieję, że jakoś da się to rozszyfrować.
Bardzo Was proszę o skomentowanie tego treningu (już się boję )

Skłony na bok z obciążeniem to jedno z nielicznych ćwiczeń, które akurat nie jest zalecane kobietom, bo poszerza talię.

Lepiej przylozyc sie do skosnych na ladna talie :)

Sporo dzisiaj owoców z moim menu, ale nie wracała po treningu od razu do domu, więc wszamałam banana na szybko :) Normalnie staram się zjadać 1/2 owoce dziennie. Jakoś nie miałam nawet apetytu, ciężko było nabić odpowiednią ilość kalorii.

WARZYWA: groszek zielony, fasolka szparagowa, marchewka, szpinak
NAPOJE: kawa, zielona herbata, woda

Co do treningu, to dzisiaj zajęcia Ewa Chodakowska & shape. Chciałam trochę pobiegać, ale pogoda beznadziejna, raz pada, raz świeci słońce. Z kolei na siłowni - MASA ludzi, więc nawet się nie pchałam i poszłam na zajęcia. Także trochę sobie pospalałam.

MISKA:
Wszystko byłoby fanie, gdyby nie kolacja u babci - pierogi i czekolada. Pierogi wpisałam tak na oko, znalazłam takie w kalkulatorze, więc wrzuciłam poglądowo. Czekolada, jeśli się nie mylę, była 85% nie 70%! :D

WARZYWA: papryka czerwona, pomidor
NAPOJE: kawa rozpuszczalna, kawa zbożowa (zapomniałam dopisać), herbata zielona i czarna, woda

TRENING:
10 minut bieżnia

Skręty tułowia z unoszeniem nóg z obciążeniem 20 20 20 (5kg)
Leg pull-in (nie znam polskiej nazwy :P) 20 20 20
Prostowanie tułowia na ławeczce 20 15 15 (5kg)
Przywodziciele na ginekologu 20 20 15 (25kg)
Odwodziciele j.w. 20 20 15 (25kg)
Uginanie nóg na maszynie leżąc 15 10 (14kg)
Squats 20 20 20 (5kg)
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 15 10 10 (po 3 kg na rękę)
Uginanie ramion chwytem młotkowym z pauzą 15 15 15 (po 3kg na rękę)
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 15 15 (18kg)
Dipsy na maszynie 15 10 10 (z pomocą 27kg obciążenia)
Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 15 15 15 (ok. 6kg)

na koniec stepper 20 minutek :)

Dzisiaj jakoś nogi słabiej, za to czułam, że mogę ręce pomęczyć. Nie wiem, czy to możliwe, ale chyba zauważam progres,!!! :D
A, no i zmieniłam nieco swój system zapisywania serii, powtórzeń i obciążenia, chyba jest nieco bardziej zrozumiale wypisane.




Zmieniony przez - Agata28 w dniu 2015-03-06 23:38:57

Zmieniony przez - Agata28 w dniu 2015-03-06 23:41:44